Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга одной рукой нижнего блока сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
 
== Тяга одной рукой нижнего блока сидя  ==
 
== Тяга одной рукой нижнего блока сидя  ==
 +
{{#ev:youtube|dLg6A88Wk6c|300||Техника тяги одной рукой нижнего блока}}
  
 
[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
 
[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
  
−
== Схема ==
+
== Схема тяги одной рукой в тренажере Смита==
−
{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}}
 
 
*Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
 
*Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
 
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
 
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Тяга одной рукой нижнего блока сидя[править | править код]

Техника тяги одной рукой нижнего блока
Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Схема тяги одной рукой в тренажере Смита[править | править код]

  • Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
  • Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
  • Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
  • Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Советы[править | править код]

  • Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
  • Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
  • Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
  • Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

Источник Журнал Muscle and Fitness №2

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_одной_рукой_нижнего_блока_сидя&oldid=107175»