Белковые блюда (рецепты)

• 

  Мясо как источник белка

• 

  Бобовые как источник растительного протеина

• 

  Рыба и морепродукты как источники белков

• 

  Молочные продукты и яйца как источники протеина

• 

  Орехи как источники белка

• 

  Злаки как источники медленных углеводов

---

Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьезным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана.

Различия в зависимости от ваших целей:

• При наборе мышечной массы: порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье диета для набора мышечной массы.
• При сушке: порции меньше, сложных углеводов потребляется еще меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье диета при сушке и работе на рельеф и белково-углеводное чередование.
• При похудении: самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также диета для похудения.

Белковые блюда

• Супы
• Птица
• Мясные блюда
• Яйца
• Рыба
• Хлеб, лепешки и пицца
• Десерты

Белково-овощные блюда (при сушке и похудении)

• Супы
• Птица
• Мясные блюда
• Яйца
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Хлеб, лепешки и пицца
• Овощные гарниры
• Напитки
• Десерты
• Соусы

Читайте также

• Лучшие продукты в бодибилдинге
• Спортивное питание
• Протеин
• Гейнер
• L-карнитин
• Жиросжигатели