Двойное скручивание

Версия 18:34, 7 сентября 2015

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра

Основные мышцы: верхняя, нижняя часть брюшного пресса.

Дополнительные мышцы: мышцы бедер, поясничная.

Уровень подготовки: продвинутый.

Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.

Шаг 1. Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.

Шаг 2. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.

Не давите на затылок, прижимая голову к груди. Старайтесь не сводить локти.

Шаг З. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 == Читайте также ==
+*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
+*[[Упражнения на пресс для девушек]]
+*[[Скручивание с наклоном вперед]]
+*[[Скручивания в тренажере]]
+*[[Скручивания на фитболе]]
+*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
+*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
+*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
+*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 *[[Двухступенчатое скручивание]]
+*[[Диагональное скручивание]]
+*[[Прямое скручивание]]
+*[[Комбинированное скручивание]]
+*[[Боковые скручивания]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]