Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Армейский жим — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Армейский жим == | == Армейский жим == | ||
[[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армейский жим со штангой]] | [[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армейский жим со штангой]] | ||
| − | '''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч. | + | '''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч. |
| − | '''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам | + | '''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам''' |
| − | ''' | ||
=== Техника упражнения === | === Техника упражнения === | ||
| Строка 33: | Строка 32: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | ||
| + | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Жим штанги сидя]] | ||
*[[Жим гантелей сидя]] | *[[Жим гантелей сидя]] | ||
| + | *[[Жим гантелей сидя для женщин]] | ||
| + | *[[Жим сидя в тренажере Смита]] | ||
| + | *[[Жим сидя на тренажере]] | ||
*[[Жим штанги стоя]] | *[[Жим штанги стоя]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Жим штанги стоя из-за головы]] |
| − | *[[ | + | *[[Жим лежа]] |
| − | + | *[[Жим лежа узким хватом]] | |
| − | + | *[[Жим лежа на тренажере Смита]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | *[[Жим Арнольда]] |
| + | *[[Французский жим]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | ||
Версия 18:32, 1 сентября 2015
Армейский жим
Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам
Техника упражнения
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
Техника выполнения армейского жима со штангой стоя
- После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
- Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
- Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
- Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
- Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
- Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
Армейский жим с гантелями
Армейский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда.
- Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
- Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
- Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
- В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
- Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
Читайте также
- Упражнения для грудных мышц для женщин
- Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
- Жим штанги сидя
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей сидя для женщин
- Жим сидя в тренажере Смита
- Жим сидя на тренажере
- Жим штанги стоя
- Жим штанги стоя из-за головы
- Жим лежа
- Жим лежа узким хватом
- Жим лежа на тренажере Смита
- Жим Арнольда
- Французский жим
