Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 55: | Строка 55: | ||
*[[Концентрированное сгибание рук]] | *[[Концентрированное сгибание рук]] | ||
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | *[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | ||
| + | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
| + | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой ]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | ||
| + | *[[Сгибание рук в кроссовере]] | ||
| + | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
Версия 16:59, 2 сентября 2015
Содержание
Сгибание рук в наклоне с опорой грудью
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: плечелучевая.
Дополнительные мышцы бицепс.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
Читайте также
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Концентрированное сгибание рук
- Концентрированное сгибание руки на бицепс
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук в кроссовере
