Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибания рук на скамье Скотта — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук на скамье Скотта == | == Сгибание рук на скамье Скотта == | ||
[[Image:Scott.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук на скамье Скотта]]{{#evp:youtube|iSLBYFNFENA|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}} | [[Image:Scott.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук на скамье Скотта]]{{#evp:youtube|iSLBYFNFENA|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}} | ||
| − | Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов. | + | Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов. |
| + | |||
| + | '''Стабилизирующие мышцы (м.)''' | ||
| + | *Туловище: Абдомин. м., м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы. | ||
| + | *Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, широчайшие м. спины, большие грудные м. | ||
| + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные м., нижние и средние части трапециевидных м. | ||
| + | *Предплечья: М.-сгибатели запястий. | ||
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
| Строка 12: | Строка 18: | ||
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести. | Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести. | ||
| + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| + | |||
| + | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении. | ||
| + | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. | ||
| + | *Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз. | ||
| + | *Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи. | ||
| + | *Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук. | ||
| + | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Atlas_fitnesa66.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small> | ||
| + | Файл:Konstruktor_tela11.jpg|<small>Сгибания рук на скамье Скотта</small> | ||
| + | Файл:Konstruktor_tela10.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small> | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td bgcolor="e5e5e5">> | ||
| + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Сустав'''</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Суставы</p></td><td> | ||
| + | <p>Локтевой</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| + | <p>Вверх — сгибание; вниз — разгибание</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| + | <p>Двуглавая мышца плеча, Плечевая мышца, Плечелучевая мышца</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
| − | |||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| Строка 28: | Строка 60: | ||
*[[Подъем на бицепс сидя]] | *[[Подъем на бицепс сидя]] | ||
*[[Подъем штанги на бицепс]] | *[[Подъем штанги на бицепс]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | ||
Версия 16:32, 2 сентября 2015
Сгибание рук на скамье Скотта
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
Стабилизирующие мышцы (м.)
- Туловище: Абдомин. м., м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы.
- Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, широчайшие м. спины, большие грудные м.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные м., нижние и средние части трапециевидных м.
- Предплечья: М.-сгибатели запястий.
Техника упражнения
- Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей.
- Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
- Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
- Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
- Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
Сгибания рук на тренажере Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на тренажере Скотта
| >
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы |
Локтевой |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание; вниз — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Двуглавая мышца плеча, Плечевая мышца, Плечелучевая мышца |
Читайте также
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук в кроссовере
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибания в запястьях
- Подъем на бицепс сидя
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей на бицепс
