Диагональное скручивание — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Диагональное скручивание == | == Диагональное скручивание == | ||
| + | |||
| + | '''Диагональное скручивание''' – это [[Изолирующие упражнения|изолированное упражнение]] для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении. | ||
| + | |||
| + | === Замечания и особенности === | ||
| + | Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер. | ||
| + | |||
| + | === Техника выполнения === | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | ||
Версия 21:12, 11 апреля 2016
Содержание
Диагональное скручивание
Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.
Замечания и особенности
Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.
Техника выполнения
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.
Уровень подготовки средний.
Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
Диагональные скручивания стоя
Инвентарь:нет.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
Шаг 2. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
Читайте также
- Скручивания
- Скручивание с наклоном вперед
- Скручивания в тренажере
- Скручивания на фитболе
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Поднимание туловища из положения лежа
- Двойное скручивание
- Двухступенчатое скручивание
- Прямое скручивание
- Комбинированное скручивание
- Боковые скручивания
