Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибания рук на скамье Скотта — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Приобретение)
(Читайте также)
Строка 18: Строка 18:
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
+
*[[Сгибание рук со штангой ]]
 
+
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
[[Категория:Тренинг]]
+
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 +
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
*[[Сгибания в запястьях]]
 +
*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
 +
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 +
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Версия 16:22, 2 сентября 2015

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.

Техника упражнения

  • Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей.
  • Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.

Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.

Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.

Читайте также