Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук в наклоне с опорой грудью) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | == Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}} |
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]]. | '''Инвентарь''': скамья,[[гантели]]. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]] | |
'''Основные мышцы''': бицепс. | '''Основные мышцы''': бицепс. | ||
Версия 17:03, 2 сентября 2015
Содержание
Сгибание рук в наклоне с опорой грудью
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: плечелучевая.
Дополнительные мышцы бицепс.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
Читайте также
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Концентрированное сгибание рук
- Концентрированное сгибание руки на бицепс
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук в кроссовере
