Боковые скручивания

Версия 18:36, 7 сентября 2015

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительная мышца: прямая мышца живота.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Лежа на боку, ноги слегка согнуты и прижаты к полу. Одна рука выпрямлена вперед и опирается на пол, вторая — за головой.

Шаг 2. Медленно скручивайтесь в верхней части туловища. Задержитесь в верхней точке.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Инвентарь:фитбол.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, поясничные.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув.

Шаг 2. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.
 [[Image:Bb_4_346.jpg|450px|left|Боковые скручивания на фитболе]]
+== Читайте также ==
+*[[Скручивания]]
+*[[Скручивание с наклоном вперед]]
+*[[Скручивания в тренажере]]
+*[[Скручивания на фитболе]]
+*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
+*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
+*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
+*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
+*[[Двойное скручивание]]
+*[[Двухступенчатое скручивание]]
+*[[Диагональное скручивание]]
+*[[Прямое скручивание]]
+*[[Комбинированное скручивание]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]