Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Версия 22:25, 28 декабря 2016

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Тяга одной рукой нижнего блока сидя  ==
+{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой нижнего блока|auto|300}}
 [[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
-== Схема ==
+== Схема тяги одной рукой в тренажере Смита==
-{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}}
 *Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
 *Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.