Как ускорить обмен веществ
Содержание
Обмен веществ
Метаболизм или обмен веществ — это саморегулируется система всех химический реакций в живом организме, необходимая для поддержания жизни. Метаболические процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Также читайте метаболизм лекарственных средств.
Обмен веществ организма делят на две составляющие:
- в ходе катаболизма (разрушения) сложные органические вещества деградируют до более простых;
- в процессе анаболизма (синтеза) наоборот образуются сложные вещества, как протеины, углеводы, жиры и нуклеиновые кислоты. С точки зрения бодибилдинга анаболизм характеризуется ростом мышц, а катаболизм - их распадом. К анаболизму также относится и процесс жирообразования.
Как ускорить обмен веществ
Жировая ткань является основным энергетическим депо организма. Ускорение обмена веществ ведет к сдвигу энергетического баланса в сторону повышения энергозатрат и, как следствие,.
Энергозатраты в свою очередь связаны с уровнем физической активности, питанием, действием различных препаратов и генетикой. Существует несколько научно-подтвержденных способов, которые позволяют ускорить обмен веществ.
Тренировки
Выполнение физических упражнений вызывает разрушение мышечных волокон, в результате чего запускаются восстановительные и адаптационные процессы, сопровождающиеся ускорением обмена веществ.
Тренировки создают энергетический или кислородный долг, который покрывается преимущественно за счет запасов жира.[1]
Читайте основную статью: Тренировки для похудения
Питание
- Низкокалорийная диета существенно замедляет обмен веществ. Это объясняется адаптацией организма, направленной на сохранение жизни в условиях длительного голода. Частично эту проблему решает белково-углеводное чередование.
- Установлено, что переваривание белков требует максимальных энергетических затрат (специфически динамическое действие). А также протеин при похудении позволяет снизить уровень разрушения мышц.
- Клетчатка также замедляет переваривание пищи и способствует снижению избыточного веса.
- Ранее считалось, что более частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, однако недавним исследованием было доказано, что двухразовое питание позволяет снижать вес с таким же успехом.
- В исследовании было доказано, что завтрак не ускоряет метаболизм
Читайте основную статью: Диета для похудения
Фармакология
Существует широкий ряд фармакологических препаратов и спортивного питания, которые существенно ускоряют обмен веществ и повышают липолиз:
- Анаболические стероиды
- Стимуляторы (кофеин, гуарана)
- Тироксин
- Динитрофенол
- Термогеники
Читайте основную статью: Препараты для похудения
Читайте также
- Обмен веществ у детей и подростков
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
- Флуоксетин
- Редуксин лайт
- Эндоморф
