Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер — сгибатель бедра.
Основные мышцы:низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: средний.
Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку.
Шаг 1. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.
Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров.
