Разгибание ноги на блоке

Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя

Описание упражнения

Разгибание ноги на блочном тренажере
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	Изолирующие упражнения
Движение:	жимовое
Кинематическая цепь:	открытая
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	ягодичные мышцы
Вспомогательные мышцы:	• двуглавая мышца бедра • мышцы-вращатели поясницы
Выполнение
Инвентарь:	блочный тренажер
Сложность:	начальный и продвинутый уровни
Травмы:	боль в пояснице
Преимущества:
эффективно для развития ягодиц
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Характеристики упражнения

• Изолированное/ односуставное
• Жимовое
• Открытой цепи
• На тренажере
• Начальный и продвинутый уровни

Краткое описание упражнения

Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.

Стабилизирующие мышцы

• Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра.
• Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами.

Исходное положение

• Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги.

• Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины.
• Сохраняйте правильную осанку и устойчивость.
• Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции.

Анализ движения	Сустав
Суставы	Тазобедренный
Направления движений в суставах	Назад — разгибание Вперед — сгибание
Мобилизирующие мышцы	Большая ягодичная мышца; Группа мышц задней поверхности бедра

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Жим ногами
• Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног