Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Тяга одной рукой нижнего блока сидя

Техника тяги одной рукой нижнего блока

Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Схема тяги одной рукой в тренажере Смита

• Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
• Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
• Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
• Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Советы

• Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
• Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
• Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
• Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №2

Читайте также

• Разведение рук лежа
• Разведение рук сидя
• Разведение гантелей в стороны
• Разведение рук на тренажере
• Разведение рук с гантелями
• Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Тяга Рейдера к груди
• Тяга блока в сторону двумя руками
• Тяга блока вниз прямыми руками
• Тяга блока вниз широким хватом
• Тяга блока к груди сидя
• Тяга блока к груди стоя
• Тяга блока к поясу сидя
• Тяга блока на бицепс
• Тяга вертикального блока
• Тяга верхнего блока к груди
• Тяга горизонтального блока
• Тяга за голову на высоком блоке
• Тяга к животу на тренажере
• Тяга к подбородку
• Тяга нижнего блока вперед
• Тяга одной рукой стоя