Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Выпады с гантелями — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Krash (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Выпады с гантелями == | == Выпады с гантелями == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_259.jpg|250px|thumb|left|Выпады с гантелями]] |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela83.jpg|250px|thumb|right|Выпады с гантелями ]] | |
| − | '''Основные мышцы''': большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер. | + | '''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|большие ягодичные]], [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]]. |
| − | + | {{#ev:youtube|F_VtLzkuzgY|300|right|Выпады с гантелями}} | |
| − | '''Дополнительные мышцы''': икроножная, мышцы плечевого пояса. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]], [[мышцы плечевого пояса]]. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра. | Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам. | + | '''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам. |
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение. | '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение. | ||
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение. | '''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение. | ||
| − | |||
| + | == Варианты == | ||
| + | |||
| + | '''Попеременный выпад с гантелями''' | ||
| + | *Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. (В стандартном выпаде с гантелями вы сначала делаете заданное количество повторений с левой ногой впереди, а затем, без перерыва, — с правой.) | ||
| + | '''Променадный выпад с гантелями''' | ||
| + | *Опустившись в выпад, не возвращайтесь в исходное положение, а перенесите вес тела на ногу, находящуюся спереди, и, поднявшись, приведите к ней ногу, находящуюся сзади. Следующий выпад делайте с другой ноги. | ||
| + | '''Обратный выпад с гантелями''' | ||
| + | *Сделайте шаг назад правой ногой (в стандартном выпаде с гантелями вы делаете шаг вперед левой ногой), затем опуститесь в выпад. Положение тела то же, что и в стандартной версии. Выполните заданное количество повторений с одной ногой впереди, затем, без перерыва, V с другой. Можно использовать также методику попеременного шага, каждый раз делая выпад назад другой ногой. | ||
| + | '''Обратный перекрестный выпад с гантелями''' | ||
| + | *В данном случае сделайте перекрестный шаг не вперед, а назад. | ||
| + | '''Обратный выпад с гантелями над головой''' | ||
| + | *В данном случае делайте шаг не вперед», а назад и правой ногой. | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:kempbel21.jpg|Выпады с гантелями (варианты) | ||
| + | Файл:kempbel22.jpg|Выпады с гантелями (варианты) | ||
| + | Файл:kempbel23.jpg|Выпады с гантелями (варианты) | ||
| + | Файл:kempbel24.jpg|Выпады с гантелями (варианты) | ||
| + | Файл:kempbel25.jpg|Выпады с гантелями (варианты) | ||
| + | </gallery> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 35: | Строка 53: | ||
*[[Выпады в сторону]] | *[[Выпады в сторону]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
Текущая версия на 12:02, 22 октября 2020
Выпады с гантелями[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер.
Дополнительные мышцы: икроножная, мышцы плечевого пояса.
Уровень подготовки: начальный.
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра.
Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Спина прямая. Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам.
Шаг 2. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение.
Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение.
Варианты[править | править код]
Попеременный выпад с гантелями
- Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. (В стандартном выпаде с гантелями вы сначала делаете заданное количество повторений с левой ногой впереди, а затем, без перерыва, — с правой.)
Променадный выпад с гантелями
- Опустившись в выпад, не возвращайтесь в исходное положение, а перенесите вес тела на ногу, находящуюся спереди, и, поднявшись, приведите к ней ногу, находящуюся сзади. Следующий выпад делайте с другой ноги.
Обратный выпад с гантелями
- Сделайте шаг назад правой ногой (в стандартном выпаде с гантелями вы делаете шаг вперед левой ногой), затем опуститесь в выпад. Положение тела то же, что и в стандартной версии. Выполните заданное количество повторений с одной ногой впереди, затем, без перерыва, V с другой. Можно использовать также методику попеременного шага, каждый раз делая выпад назад другой ногой.
Обратный перекрестный выпад с гантелями
- В данном случае сделайте перекрестный шаг не вперед, а назад.
Обратный выпад с гантелями над головой
- В данном случае делайте шаг не вперед», а назад и правой ногой.
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
Выпады с гантелями (варианты)
