Жим сидя на тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Жим прямым хватом сидя на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер. '''Основн…») |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Основные мышцы''': дельтовидная. | '''Основные мышцы''': дельтовидная. | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela48.jpg|250px|thumb|right|Верхняя тяга на тренажере]] | |
'''Дополнительные мышцы''': трицепс. | '''Дополнительные мышцы''': трицепс. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | |
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
'''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. | '''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе. | ||
| − | |||
| − | |||
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | ||
| Строка 26: | Строка 22: | ||
'''Инвентарь''':тренажер. | '''Инвентарь''':тренажер. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_155.jpg|350px|none|Жим параллельным хватом сидя на тренажере]] | |
'''Основные мышцы''': дельты. | '''Основные мышцы''': дельты. | ||
| Строка 39: | Строка 35: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Жим сидя в тренажере Смита]] | |
| − | + | *[[Жим от груди на тренажере сидя]] | |
| + | *[[Жим гантелей сидя]] | ||
| + | *[[Жим гантелей сидя для женщин]] | ||
| + | *[[Армейский жим]] | ||
| + | *[[Жим гантелей сидя для женщин]] | ||
| + | *[[Жим штанги сидя]] | ||
| + | *[[Жим штанги стоя]] | ||
| + | *[[Жим лежа]] | ||
| + | *[[Жим лежа на тренажере Смита]] | ||
| + | *[[Жим Арнольда]] | ||
| + | *[[Французский жим]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |
Версия 19:43, 1 сентября 2015
Жим прямым хватом сидя на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
Жим параллельным хватом сидя на тренажере
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
Шаг 2. Поднимите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
