Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим штанги сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Жим штанги сидя)
Строка 1: Строка 1:
 
== Жим штанги сидя ==
 
== Жим штанги сидя ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
[[Image:Bb_4_87.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная]]
+
Это упражнение называют также «'''жим штанги выше уровня головы'''» или «'''солдатский жим'''» (название произошло от упражнения, выполняемого солдатами с винтовками во время базовой подготовки).
−
 
+
[[Image:Bb_4_87.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная]][[Image:Bb_4_89.jpg|400px|left|Жим штанги сидя]]
−
'''Инвентарь''': штанга, скамья.
+
'''Инвентарь''': [[штанга]], скамья.
  
 
'''Основные мышцы''': боковые и передние головки дельтовидной мышцы.
 
'''Основные мышцы''': боковые и передние головки дельтовидной мышцы.
  
 
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
 
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
 +
 +
'''Стабилизирующие мышцы'''
 +
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 +
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
 +
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
 +
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
  
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Строка 18: Строка 24:
  
 
'''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное    движения и включении в работу положение.    дополнительных мышц.
 
'''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное    движения и включении в работу положение.    дополнительных мышц.
−
[[Image:Bb_4_89.jpg|400px|left|Жим штанги сидя]]
 
−
 
  
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 +
 +
*Не используйте силу инерции; выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
 +
*Не сутультесь и не округляйте плечи.
 +
*Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
 +
 +
<gallery>
 +
Файл:Atlas_fitnesa48.jpg|Жим штанги сидя
 +
Файл:Konstruktor_tela23.jpg|Жим штанги сидя из-за головы
 +
Файл:Konstruktor_tela30.jpg|Жим штанги сидя
 +
</gallery>
  
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Суставы</p></td><td>
 +
<p>Локтевой</p></td><td>
 +
<p>Плечевой</p></td><td>
 +
<p>Лопатка</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 +
<p>Вверх — разгибание </p>
 +
<p>Вниз — сгибание</p></td><td>
 +
<p>Вверх — отведение, сгибание </p>
 +
<p>Вниз — приведение, разгибание</p></td><td>
 +
<p>Вверх — отведение вверх </p>
 +
<p>Вниз — сведение вместе и вниз</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мобилиэирующие мышцы</p></td><td>
 +
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
 +
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
 +
<p>Дельтовидная мышца (акцент на передних и средних пучках) Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td>
 +
<p>Передние зубчатые мышцы </p>
 +
<p>Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
 +
</table>
 +
== Читайте также ==
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
+
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
 +
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Жим гантелей сидя]]
 +
*[[Жим гантелей сидя для женщин]]
 +
*[[Жим сидя в тренажере Смита]]
 +
*[[Жим сидя на тренажере]]
 +
*[[Жим штанги стоя]]
 +
*[[Жим штанги стоя из-за головы]]
 +
*[[Жим лежа]]
 +
*[[Жим лежа узким хватом]]
 +
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
 +
*[[Жим Арнольда]]
 +
*[[Французский жим]]
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Версия 19:27, 1 сентября 2015

Жим штанги сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Это упражнение называют также «жим штанги выше уровня головы» или «солдатский жим» (название произошло от упражнения, выполняемого солдатами с винтовками во время базовой подготовки).

Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная
Жим штанги сидя

Инвентарь: штанга, скамья.

Основные мышцы: боковые и передние головки дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Стабилизирующие мышцы

  • Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.

Шаг 1 Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.

Шаг 2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.

Шаг 3. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Не используйте силу инерции; выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
  • Не сутультесь и не округляйте плечи.
  • Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.

  • Жим штанги сидя

  • Жим штанги сидя из-за головы

  • Жим штанги сидя

Анализ движения

Сустав 1

Сустав 2

Сустав 3

Суставы

Локтевой

Плечевой

Лопатка

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Вверх — отведение, сгибание

Вниз — приведение, разгибание

Вверх — отведение вверх

Вниз — сведение вместе и вниз

Мобилиэирующие мышцы

Трехглавая мышца плеча

Локтевая мышца

Дельтовидная мышца (акцент на передних и средних пучках) Большая грудная мышца (ключичная часть)

Передние зубчатые мышцы

Трапециевидные мышцы

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Жим_штанги_сидя&oldid=64820»