Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибания ног в станке — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{#evp:youtube|bDxQqYn9nfc|Техника сгибания ног в станке(видео)|right|300}} | {{#evp:youtube|bDxQqYn9nfc|Техника сгибания ног в станке(видео)|right|300}} | ||
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | '''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра. | ||
| + | [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|thumb|left|Сгибания ног в станке]] | ||
| + | '''Характеристики''' | ||
| + | [[Image:Konstruktor_tela96.jpg|250px|thumb|right|Сгибания ног в станке]] | ||
| + | *Изолированное/односуставное | ||
| + | *Тяговое | ||
| + | *Открытой [[Кинетическая цепь|кинетической цепи]] | ||
| + | *На тренажере | ||
| + | *Средний и продвинутый уровни физической подготовки | ||
| − | '''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше | + | '''Стабилизирующие мышцы''' |
| + | *Туловище: Абдоминальная группа мышц. | ||
| + | *Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы. | ||
| + | |||
| + | '''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео. | ||
| + | |||
| + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| + | |||
| + | *Работайте медленно, не используя силу инерции. | ||
| + | *Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения. | ||
| + | *Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины. | ||
| + | *«Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения. | ||
| + | *Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз. | ||
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра. | Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра. | ||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Сустав'''</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Суставы</p></td><td> | ||
| + | <p>Коленные</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| + | <p>Вверх — сгибание Вниз - разгибание</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| + | <p>Группа мышц задней поверхности бедра Икроножные мышцы</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 08:24, 24 августа 2015
Сгибания ног в станке (видео)
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Сгибания ног в станке - упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
Характеристики
- Изолированное/односуставное
- Тяговое
- Открытой кинетической цепи
- На тренажере
- Средний и продвинутый уровни физической подготовки
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальная группа мышц.
- Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы.
Техника сгибания ног в станке: исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не используя силу инерции.
- Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.
- Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.
- «Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.
- Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы |
Коленные |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание Вниз - разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Группа мышц задней поверхности бедра Икроножные мышцы |
