Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Скручивания на фитболе — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Скручивания на фитболе) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''': [[фитбол]]. | '''Инвентарь''': [[фитбол]]. | ||
| − | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': [[Прямая мышца живота]]. |
'''Дополнительные мышцы''': нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра. | '''Дополнительные мышцы''': нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | [[Image:Bb_4_344.jpg|450px| | + | [[Image:Bb_4_344.jpg|450px|none|Скручивания на фитболе]] |
| + | == Читайте также == | ||
| + | *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Упражнения на пресс для девушек]] | ||
| + | *[[Скручивание с наклоном вперед]] | ||
| + | *[[Скручивания в тренажере]] | ||
| + | *[[Скручивания]] | ||
| + | *[[Скручивание с поворотами корпуса]] | ||
| + | *[[Скручивание с поворотом корпуса]] | ||
| + | *[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]] | ||
| + | *[[Поднимание туловища из положения лежа]] | ||
| + | *[[Двойное скручивание]] | ||
| + | *[[Диагональное скручивание]] | ||
| + | *[[Прямое скручивание]] | ||
| + | *[[Комбинированное скручивание]] | ||
| + | *[[Боковые скручивания]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]] | ||
Текущая версия на 22:38, 22 декабря 2016
Скручивания на фитболе[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: фитбол.
Основные мышцы: Прямая мышца живота.
Дополнительные мышцы: нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра.
Уровень подготовки: средний.
Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота.
Шаг 1. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч.
Шаг 2. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Читайте также[править | править код]
- Пресс - упражнения и особенности тренировки
- Упражнения на пресс для девушек
- Скручивание с наклоном вперед
- Скручивания в тренажере
- Скручивания
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Поднимание туловища из положения лежа
- Двойное скручивание
- Диагональное скручивание
- Прямое скручивание
- Комбинированное скручивание
- Боковые скручивания
