Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: фитбол.

Основные мышцы: Прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы: нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра.

Уровень подготовки: средний.

Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота.

Шаг 1. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч.

Шаг 2. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.