Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.

Защиты в боксе[править]

Обучение защитам является важнейшим разделом техникотактической подготовки боксеров. Комплекс защитных действий в боксе достаточно широк и нуждается в классификации. Идея выявления и систематизации всего многообразия боевых средств бокса принадлежит Харламииеву (1935). Его работа “Тактические формы” послужила основой для разработки систематизации боевых средств бокса. Развивая эту тему, Перельман (1937) предложил форму систематики ударов и защит, что позволило К. В. Градополову (1961) разработать таблицу применения отдельных способов защит от основных боксерских ударов в голову и туловище. В своих работах И. П. Дегтярев с соавторами (1979; 1980) продолжили данное направление и разработали классификацию техники бокса, куда вошли два равнозначных раздела: техника нападения и техника обороны. Следует отметить, что в научно-методической литературе техника защит описана не столь обширно, как техника нападения. Показательным может быть такой пример: из 140 диссертационных работ, написанных (до 1995 г.) в области теории и методики бокса, всего одна непосредственно посвящена изучению защитных действий боксеров и еще одна опосредованно раскрывает методику совершенствования техники защитных действий. Интересно то, что интервал между указанными диссертациями составляет 26 лет (1956 и 1982). Однако это ни в коей мере не говорит об отсутствии интереса к данному разделу теории и методики у исследователей бокса, он, скорее, свидетельствует о консерватизме (в хорошем смысле слова) раздела — техники защиты.

Из всех известных видов, способов и вариантов защит в боксе за последние 30 лет не так уж много из них утратили свою практическую значимость. К таковым, неоправданно забытым, можно отнести “двойную локтевую защиту” (В научно-методической литературе по боксу под терминами “двойная локтевая защита” и “глухая защита” разные авторы понимают разные позиции: предплечья левой и правой рук перпендикулярны опоре или предплечья левой и правой рук параллельны опоре.). До недавнего времени этой защитой успешно пользовался известный американский боксер Джо Формен — кумир бокса, выигравший турнир Игр XIX Олимпиады в 1968 г., чемпион мира среди профессионалов 1973 г., который успешно выступал после длительного перерыва в возрасте 50 лет на профессиональном ринге.

Мы понимаем под термином “двойная локтевая защита” позицию, когда предплечья левой и правой рук параллельны опоре.

Анализ литературы по боксу показывает, что техника защиты подробно и хорошо освещена в трудах Гетье (1930), Харлампиева (1935), Денисова (1946), Градополова (1951), В. Огуренкова(1959), Е. Огуренкова (1969), Романенко (1978), Дегтярева с соавторами (Бокс, 1979); и др.

таблица 2

До настоящего времени такие способы выполнения защитных действий, как подставки, отходы, уклоны, нырки и другие являются актуальными и будут таковыми, пока существует бокс в том виде, в котором он есть сегодня. С течением времени могут меняться варианты выполнения того или иного способа выполнения защитного действия и его сочетания в комплексном исполнении. Анализ соревновательной деятельности показывает, что с увеличением плотности боя все чаще применяются комбинированные и сложные защиты (табл. 2). Такой комплексный способ выполнения защитных действий следует рассматривать как положительный факт. В то же время следует различать защиты, выполненные чисто, после которых защищающийся боксер сумел перехватить инициативу и перейти в контратаку, и защиты, после которых спортсмен “завяз” в ударах соперника и судья вынужден их разводить. Второй случай характерен для боксеров, которые уделяют недостаточно внимания шлифовке техники разных способов защит.

В 1990-е годы утратил свою значимость такой защитный прием, как “вязание” рук соперника в ближнем бою (введение рук внутрь позиции соперника). Эти элементы техники часто подменяются грубым обменом ударами, различными захватами, принятием глухой защиты одним из соперников и др. Этих недостатков можно избежать при условии системного, последовательного изучения техники защит (табл. 3). Зачастую тренеры спешат обучить своих подопечных широкому кругу защитных действий в ущерб их надежности. Не закрепив в достаточной степени более простые (подставки плеча и рук), переходят очень быстро к более сложным защитам при помощи туловища.

Защита руками высоконадежна и эффективна, особенно при ведении боя в высоком темпе в ближней и дальней дистанциях.

Такая торопливость заканчивается, как правило, тем, что, зная всего понемножку, юный боксер стремится “выжить” на ринге, выполняя особую, присущую только ему защиту, основанную на его природных задатках, а не на обучении техническим элементам правильных защитных действий. Уже в начальном периоде обучения закладывается фундамент техники правильных или неправильных навыков защиты, которые обязательно скажутся на дальнейшей судьбе спортсмена. Брешь в защите влечет за собой систему нарушений в методике обучения технике бокса. Ненадежная защита травмирует психику спортсмена, тормозит раскрытие его таланта.

Таблица 3 Варианты защитных действий от одиночных ударов (Бокс, 1979)

На наш взгляд, подобных явлений можно избежать при условии обучения юных боксеров надежным и добротным способам защиты с помощью подставок и отходов (пусть их будет не очень много, но они будут надежны) и после этого защитам туловищем. Большинство технико-тактических приемов на этапе обучения основано на сочетании приемов обороны и нападения (табл. 4). На каждый удар в боксе имеется не один, а несколько способов защиты. Совершенствуясь в техникотактическом мастерстве, следует применять тот, после которого можно перейти в контратаку.

Не защита ради защиты, а защита как средство активного вмешательства в контратакующие действия.

На начальных стадиях обучения боксу рекомендуется защищаться от атаки прямым левой в голову подставкой правой ладони, а контратакующие действия начинать левой рукой. От атаки правой рукой (прямой удар) рекомендуется защищаться подставкой левого плеча и правой руки, а контратакующие действия начинать правой рукой. Ответный удар левой нерационален, так как он начинается из неудобного исходного положения, что впоследствии может вызвать развитие и закрепление неправильного двигательного навыка —- выполнение удара за счет разгибания руки в локтевом суставе (удар наотмашь).

Противопоставляя защитные средства атакующим, боксер должен исходить из того, что правильная защита одновременно является исходным положением для контратакующих действий. Например, защита уклоном влево является исходной позицией для удара снизу или бокового левой. Соответственно уклон вправо есть исходная позиция для удара снизу или бокового в туловище или голову и др.

Таблица 4 Варианты контратаки после защиты (Бокс, 1979)

Приемы, способы и варианты защит

Прямой

Боковой

Снизу

правой

левой

правой

левой

правой

левой

Руками

Контрудары

+

+

+

+

+

+

Подставка

кисти

+

+

+

+

+

+

плеча

+

+

+

+

+

+

предплечья

+

+

+

+

+

+

Отбив

кистью наружу

+

+

+

+

+

+

кистью внутрь

+

+

+

+

+

+

предплечьем наружу

+

+

+

+

+

+

предплечьем внутрь

+

+

+

+

+

+

Блок

кистью

предплечьем

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Туловищем

Уклон

вправо

+

-

+

-

+

-

влево

-

+

-

+

-

+

назад

+

+

+

+

+

+

Нырок

вправо

+

-

+

-

+

-

влево

-

+

-

+

-

+

вниз

+

+

+

+

+

+

С помощью ног

Отход

влево

-

+

-

+

-

+

вправо

+

-

+

-

+

-

назад

+

+

+

+

+

+

Обучение защитам является важнейшим разделом подготовки боксеров. Они составляют главное содержание их технической оснащенности. Если уровень технического мастерства определяется широким набором вариантов ударов, то уровень боеспособности определяется именно арсеналом защитных действий. Защиты используются для того, чтобы:

  • надежно защищать от удара уязвимые места тела;
  • выбирать необходимый момент и организовывать свои действия таким образом, чтобы можно было быстро перейти от защиты к контратаке и атаке (Бокс, 1979).

В основу защиты, как и всей техники бокса, положена экономичность движений. Она не только сохраняет энергию боксера в бою, но и дает ему возможность расслабиться в момент принятия защиты (уклоны, отклоны, нырки) с последующим мышечным “взрывом” и переходом в контратаку.

Выбор способов защиты в бою зависит от дистанции. Находясь в той или иной дистанции, боксер выбирает различные рациональные защитные приемы:

  • защиты руками, которые направлены на нейтрализацию ударных взаимодействий, — используются контрудары, подставки, отбивы, блоки;
  • защиты туловищем, которые направлены на устранение взаимодействий с соперником, — используются уклон, отклон, нырок;
  • защиты с помощью ног, которые направлены на устранение контакта с соперником, путем отхода и разрыва дистанции (ее увеличение).

Во всех перечисленных приемах прослеживается общий принцип движений: активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости; активная работа туловища, направленная на уклонение от удара соперника; активная работа рук, направленная на остановку ударов соперника и создание готовности к выполнению встречных и ответных ударов.

Указанные три группы приемов защиты подразделяются на шесть различных способов их выполнения: подставка, отбив, блок, уклон, нырок, отход. Они, как и удары, структурно различны и составляют 36 основных приемов защиты. Например, отход назад может быть выполнен шагом левой ногой, правой ногой или скользящим слитным шагом. С помощью защитных действий можно избежать удара (отход, уклон, нырок) или же парировать его (подставка, отбив, остановка).

В боевой практике наиболее употребляемы защиты ногами. Они являются основой всех защитных действий боксера. Далее идут защиты руками, как относительно простые и, главное, легко сочетающиеся с работой ног. Наиболее сложными по технике исполнения являются защитные движения туловищем.

Практика показывает, что изучение защит лучше начинать с защит-подставок с помощью рук, плеч, в сочетании с передвижениями в ответ на действия соперника. Например, соперник атакует с шагом вперед, второй номер защищается подставкой в сочетании с движением шага назад и пр.

Защиты с помощью рук[править]

По данным педагогических наблюдений выявлено, что наиболее распространенными защитами руками являются подставки. Эти защиты наиболее удобны для “наслоения” на защиты, выполняемые движениями ног и туловища. Защита подставками, как и другие, выполняемые движениями рук, имеет своей целью парировать удары, как правило, в непосредственной близости от цели.

Защита подставкой правой ладони применяется от ударов в голову. Перчатку правой руки поворачивают внутренней стороной навстречу удару. К моменту соударения с перчаткой бьющей руки ладонь посылается несколько навстречу удару. Удар принимают на основание ладони и слегка смещают влево. Мышцы предплечья и кисти напряжены в момент соударения, и ЦМ боксера смещается на правую (сзадистоящую) ногу. Происходит как бы амортизация удара соперника. Защита подставкой правой ладони возможна от любых встречных ударов левой рукой.

Эффективной защитой от прямого удара сильнейшей рукой является подставка левого плеча с подстраховкой правой ладонью. Левое плечо в исходной боевой позиции прикрывает подбородок спортсмена. В момент принятия защиты происходит скручивание туловища слева направо с одновременным незначительным опусканием ЦМ вниз и на правую (сзадистоящую) ногу. При этом кисть правой руки касается левого плеча, выполняя страховочную функцию.

От боковых ударов в голову применяются защиты подставками предплечья и кисти (левых или правых) в зависимости от того, какой рукой атакует соперник. При этом кисть, сжатая в кулак, отводится немного в сторону—вверх. Рука в момент соударения напряжена. Подставка производится тыльной стороной предплечья.

Удары снизу в голову останавливаются ладонью правой руки, которую направляют под удар в конце движения.

Ценность подставок заключается в том, что, применяя их, боксер сохраняет нужную дистанцию для контрудара свободной рукой. Одновременно с защитой он должен занять исходное положение для контрудара.

Защита подставками является основным видом страховки в собственных атаках и эффективным средством для перехода в контратаку.

Защиты подставкой локтей применяются, в основном, от ударов в туловище. Это, как правило, прямые удары с дальней дистанции и удары снизу с ближней и средней дистанций.

Техника защиты от вышеуказанных ударов различна. Защита от прямых ударов левой и правой рук выполняется подставкой левого локтя. В момент принятия защиты (удар приходится на сгиб плеча и предплечья) защищающийся боксер подставляет локоть одновременно с незначительным вращением туловища влево и смещением МТ на правую ногу. Происходит как бы “сбивание” удара с линии атаки в сторону.

Защита подставкой локтей в дистанции среднего и ближнего боя применяется от ударов снизу в туловище как правой, так и левой рукой. Из наступательной и активной защитной позиций боксер подставляет под атакующий удар (правой рукой) соперника левый локоть, опущенный вниз, согнутый под острым углом, направляя его к середине своего туловища. Аналогична защита от удара левой руки соперника.

От ударов снизу в дистанциях среднего и ближнего боя применяются также защиты наложением руки (предплечья) на бьющую руку. Из наступательной позиции боксер поворачивает туловище справа налево и накладывает предплечье правой руки, согнутой под прямым углом, ладонью вниз, на одноименную или разноименную атакующую руку соперника. Выполняя защиту, боксер несколько приседает (Огуренков, 1969).

Защиты отбивом. К сожалению, этот вид защит в современном боксе встречается довольно редко. Хотя они достаточно эффективно могут быть применены против прямых ударов, позволяют выводить соперника из линии атаки и удачно контратаковать. Отбив производится толчком ладони в предплечье или локоть соперника. Руки соперника отбивают в сторону от линии его движения к цели.

Два основных способа защиты отбивом выделяет К. В. Градополов (1961): отбив внутрь и отбив наружу. При отбиве внутрь движение защищающей правой руки выполняется справа налево (слева направо для левой руки) к внутренней стороне боевой стойки соперника. При отбиве наружу движение выполняется в обратную сторону. Отбив руки кверху строится на основе этих двух способов.

Отбив в большинстве случаев делают рукой, разноименной бьющей руке соперника. Отбив разноименной рукой необходим потому, что этим защищающийся боксер освобождает руку для защиты или контрудара, страхуя себя от возможного второго удара, а самим отбивом сковывает действия противника, лишая его возможности нанести второй удар и даже выводя его из равновесия.

При отбивах внутрь МТ переносится как на левую, так и на правую ногу, в зависимости от дистанции (дальней, средней), с тем чтобы перейти в контратаку. Поворот тела, сопутствующий отбиву внутрь, исключает возможность наносить встречные удары, но создает для боксера удобное исходное положение для контратаки.

При отбивах наружу предплечье правой руки отталкивает предплечье бьющей руки соперника вправо. Одновременно толчком правой ногой МТ переносится вперед на левую ногу, опирающуюся на переднюю часть стопы. Движение защищающей руки соединяют с общим движением тела вперед к сопернику и поворотом туловища направо, выдвигающим левую руку вперед для встречного удара. Сила вращения туловища в сторону отбива способствует движению руки, делающей отбив, и одновременно руки, наносящей встречный удар, придавая общему действию большую эффективность. Отбив наружу труднее выполнить, чем отбив внутрь. От боксера требуется большая точность движения защищающей руки. Встречный удар, без которого эта защита не имеет смысла, нужно наносить быстро и решительно (Градополов, 1961). Отбив правой руки соперника наружу левой рукой для полной безопасности лучше соединить с защитным движением туловища.

Защиты с помощью ног[править]

Защитами, выполняемыми с помощью ног, являются различные варианты отходов. Эта группа движений позволяет боксеру избежать ударов. В данном случае имеются в виду отходы от ударов независимо от того, в каком направлении по отношению к сопернику это движение будет выполнено.

Защиты отходом различаются по направлению движения (назад, вправо, влево и вперед). Используя эту защиту, боксер может выйти из дистанции боя (отходом назад и вправо от удара левой рукой или от удара правой — назад и влево) или остаться в боевой дистанции и, возможно, сблизиться с соперником (отход вправо вперед от удара правой рукой, влево вперед от удара левой рукой). Защита отходом назад основана на быстроте и подвижности ног и требует соответствующего чувства времени и дистанции. Защиты отходами наиболее часто применяются в комбинациях со всеми другими защитами.

Защита отходом назад используется против всех ударов и серий и может быть выполнена тремя способами:

  • шагом назад правой ногой. Из положения боевой стойки боксер отталкивается левой ногой и делает шаг правой назад. После этого левая нога подтягивается на то расстояние, на которое ушла правая нога. МТ при этом может быть равномерно распределена на обе ноги или перенесена на правую ногу;
  • шагом назад левой ногой. Выполняется толчком левой ногой и шагом назад и влево на линию правой ногой (положение фронтальной позиции). МТ переносится на левую или правую ногу;
  • скользящим слитным шагом. Движение выполняется, как и при защите, шагом назад правой ногой. Отталкивание левой ногой более резкое, одновременно боксер делает шаг правой и опускает левую ногу.

Все способы защит отходом назад позволяют занять удобное исходное положение для любого ответного удара или контратаки серией ударов.

Защиты отходом вправо выполняются тремя способами:

  • шагом правой ногой (в сторону). МТ переносится на левую ногу, толчком левой ноги боксер делает шаг правой вправо, левая нога подтягивается к правой на несколько меньшее расстояние для быстрейшего восстановления позиции;
  • шагом левой ногой. МТ переносится на левую ногу или равномерно распределяется на обе. Отталкиваясь левой, боксер выполняет длинный шаг этой ногой назад и ставит ее за линию правой ноги. Во время переноса МТ перераспределяется на правую ногу;
  • шагом правой ногой (назад). МТ на правой ноге. Толчок правой ногой с одновременным шагом и вращением туловища налево (на скачке). Левая нога подтягивается к правой до устойчивого положения.

Защиты отходом влево выполняются аналогично, только в левую сторону.

Защиты отходом вперед выполняются шагом левой или правой ноги. Как правило, движение вперед не прямолинейно, для шага левой оно выполняется вперед-—влево, для шага правой вперед—вправо. Для этой защиты нужно особенно точно выверять дистанцию во избежание столкновения с соперником.

Защиты с помощью туловища[править]

Уклоны. Защита уклоном состоит в том, что наклоном туловища отводят голову с линии удара соперника. Уклон является эффективной защитой, он освобождает руки для контратаки, позволяет приблизиться на необходимую дистанцию и наносить нужные удары. Боксер, искусно владеющий уклонами, заставляет соперников промахиваться, сохраняя при этом за собой инициативу, и наносит удары в открывшиеся места на туловище соперника после его “провала”. Боксер в одном слитном движении быстро поворачивает туловище слева направо (или наоборот) и наклоняет его несколько вперед и вниз.

Защита нырком применяется от боковых ударов правой и левой руками в голову. Защищаясь от боковых ударов, боксер в одном слитном движении поворачивает туловище слева направо (или наоборот), слегка приседая, уклоняется вправо (влево), делает наклон и одновременно выпрямляется. Главное требование к выполнению защиты — быстрая группировка тела с последующим выпрямлением, не теряя соперника из вида.

Обучают защите нырком из боевой стойки. Нырять вниз следует так, чтобы вывести голову с линии движения удара, затем надо выпрямиться в сторону, противоположную стороне движения бьющей руки соперника. Правила бокса запрещают при нырке выдвигать голову вперед за линию передней опоры (впередистоящей ноги), чтобы не травмировать ни себя, ни соперника. Быстроту этому движению придают тем, что мгновенно расслабляют мышцы, удерживающие тело в выпрямленном положении (уступающая работа мышц) и вслед за этим столь же быстро напрягают мышцы спины и ног в момент, когда тело выпрямляется (преодолевающая работа). Защищаясь, боксер должен находиться в устойчивом положении, чтобы было удобно вернуться обратно в боевую стойку или же нанести контрудар.

Защищаться от каждого в отдельности удара серии очень трудно и нецелесообразно. На это потребуется затратить много энергии, которую следует расходовать расчетливо. Лучшей защитой от серии ударов в голову и туловище являются уклоны влево или вправо, которые прерывают атаку серией и ставят соперника под угрозу ответного бокового удара или удара снизу в голову или туловище. Часто боксеры пользуются в ближнем бою подставками предплечий по типу “глухой защиты”, но задерживаться в ней долго не рекомендуется. В настоящее время указанная защита становится достаточно эффективной. Хорошо владея ею, надежно защищающийся боксер может “протянуть” время до гонга или конца боя, если он имеет преимущество в засчитанных ударах. Сегодня такой “прием” часто используют многие боксеры. Данная защита с успехом применяется и как активная защита, которая дает возможность сократить дистанцию боя и самому быстро перейти к контратакующим действиям. При такой защите боксер подает тазобедренный сустав назад, руки согнуты в локтях под острым углом. Предплечьями он защищает, в основном, туловище, а кистями рук голову, спина в позе “извозчика”, ноги согнуты в коленях в устойчивой позиции.

Читайте также[править]