Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Стойка на голове с опорой на руки[править]

Стойка на голове с опорой на руки

Самая простая разновидностъ стойки на голове. Встаньте в треножник и откиньте таз назад так, чтобы бедра находились на одной линии с плечами. Осталось оторвать колени от рук и распрямить ноги. Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте практиковать упражнение у стены. Со временем вы научитесь вставать в эту стойку без необходимости сначала упирать колени в руки. Помочь себе удержать равновесие можно, разведя ноги в стороны.

Выполняйте упражнение не спеша. Если вы боитесь упасть, начинайте это упражнение у стены

Стойка на голове с опорой на локти[править]

Стойка на голове с опорой на локти

Освоив предыдущую стойку, можно переходить к следующей, более распространенной. Большинству людей она кажется проще предыдущей, однако выход в нее может быть затруднительным: руки необходимо расположить за головой, а не перед ней. При этом давление будет оказываться на предплечья и локти. Начать выход с упора локтей в руки не выйдет, да и равновесие держать сложнее. Если позволит растяжка, можно попробовать медленно подниматъ ноги по очереди, в противном же случае выход придется делать рывком. Для этого необходимо сначала поджать колени, а потом выпрямить ноги. Так или иначе, для того чтобы не потерять равновесие, необходимо выровнять таз с линией плеч.

Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней[править]

Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней

Когда вы сможете держать базовые стойки хотя бы минуту, можно переходить к более сложным: встаньте на голову, вытянув перед собой руки и опираясь на тыльные стороны ладоней. Вначале можно выходить в стойку из двух предыдущих: встав в них, аккуратно вытяните руки перед собой. Со временем будет необходимо научиться выходить в стойку, опираясь только на голову и тыльные стороны ладоней.

Полноценная стойка на голове[править]

Полноценная стойка на голове

Научились стоять в последней стойке хотя бы минуту? Смело начинайте экспериментировать со стойкой на голове без дополнительной опоры. Стоя в стойке с опорой на тыльные стороны ладоней, постарайтесь аккуратно поднять руки, перенеся вес на голову: можно пробовать поднимать руки как по очереди, так и одновременно. Перед тем как совсем оторвать руки от земли, можно опереться на пальцы. Если сложно удерживать равновесие, разведите ноги и руки в стороны. В случае неудачи не отчаивайтесь, чтобы простоять в полноценной версии этой стойки хотя бы секунду, могут понадобиться гады тренировок. Так что запаситесь терпением и работайте над собой.

Автор: Эл Кавадло

Читайте также[править]