Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

УPДХА- МУKXA-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вверх

urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака

Классификация

Симметричная поза в упоре прогнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание	Разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание, особенно в грудном отделе: мышцы, разгибающие позвоночник	Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею
Верхние конечности
Концентрическое действие
Стабилизация лопатки и передача усилий от руки к ключице: передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча	Разгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (задний пучок) Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы
Нижние конечности
Концентрическое действие
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра	Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца

Примечания

Если перед вами стоит цель осуществить разгибание позвоночника по всей его длине, то основные усилия должны предприниматься не столько в поясничном и шейном, сколько в грудном отделе. Это выражается в концентрическом действии разгибающих мышц грудного отдела и эксцентрическом действии сгибающих мышц шейного и поясничного отделов позвоночника.

Широчайшая мышца спины здесь вряд ли поможет, поскольку она фиксирует положение лопаток относительно грудной клетки и тем самым затрудняет разгибание грудного отдела позвоночника. Она также поворачивает плечевой сустав внутрь, то есть производит действия, противоположные тем, которые требуются для принятия этой позы.

В зависимости от индивидуальных особенностей рука может поворачиваться в этой позе внутрь или наружу.

Пронаторы предплечья и мышцы кисти равномерно распределяют давление для защиты запястья от повреждений.

Дыхание

Данная поза, отчетливо символизирующая вдох, является противоположной по отношению к позе собаки, смотрящей вниз, которая олицетворяет собой выдох.

Если вы задержитесь в позе собаки, смотрящей вверх, на протяжении нескольких вдохов и выдохов, это будет способствовать расширению грудной клетки на вдохе и стабилизации поясничного и шейного изгибов позвоночника на выдохе.

Читайте также

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ

• Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
• Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
• Бакасана — Поза журавля
• Паршва-бакасана — Поза журавля с отведением ног в сторону
• Аштавакрасана — Поза восьми дуг
• Маюрасана — Поза павлина
• Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
• Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
• Вришчикасана — Поза скорпиона
• Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
• Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
• Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
• Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора