Тренажеры для дома — различия между версиями
Marta (обсуждение | вклад) |
Marta (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
=== Горизонтальная и вертикальная тяга === | === Горизонтальная и вертикальная тяга === | ||
| − | Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. | + | Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая. |
| − | '' | + | [[Image:Vertical'nay_tayga.jpg|none|250px|Горизонтальная и вертикальная тяга]] |
| + | |||
| + | ''Упражнения:'' | ||
| + | * [[Тяга горизонтального блока]]; | ||
| + | * [[Тяга вертикального блока]]; | ||
| + | * [[Тяга верхнего блока к груди]]. | ||
=== Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) === | === Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта) === | ||
| Строка 20: | Строка 25: | ||
[[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]] | [[Image:Tayga_nog.jpg|none|250px|Жим ногами]] | ||
| − | '' | + | ''Упражнения:'' |
| + | * [[Жим ногами на тренажере]]; | ||
| + | * [[Жим ногами для девушек]]; | ||
| + | * [[Гакк-приседания]]. | ||
=== Турник и брусья === | === Турник и брусья === | ||
| Строка 27: | Строка 35: | ||
[[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]] | [[Image:Turnic_brus'ay_1.jpg|none|250px|Пресс-турник-брусья (настенный)]] | ||
| − | '' | + | ''Упражнения:'' |
| + | * [[Подтягивания]]; | ||
| + | * [[Отжимания на брусьях]]; | ||
| + | * [[Отжимания на брусьях для девушек]]. | ||
=== Лавка для пресса === | === Лавка для пресса === | ||
| Строка 34: | Строка 45: | ||
[[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]] | [[Image:Lavka_dlay_pressa.jpg|none|250px|Лавка для пресса]] | ||
| − | '' | + | ''Упражнения:'' |
| + | * [[Прямое_скручивание#Скручивания на наклонной скамье|Скручивания на наклонной скамье]]; | ||
| + | * [[Скамья для жима лежа (чертежи)]]; | ||
| + | * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]; | ||
| + | * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]. | ||
=== Гиперэкстензия === | === Гиперэкстензия === | ||
| Строка 41: | Строка 56: | ||
[[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]] | [[Image:Trenag.jpg|none|250px|Гиперэкстензия горизонтальная]] | ||
| − | '' | + | ''Упражнения:'' |
| + | * [[Разгибание спины на римской скамье]]; | ||
| + | * [[Гиперэкстензии]]; | ||
| + | * [[Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра]]; | ||
| + | * [[Опасные упражнения и их замена#ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ|Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье ]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 16:31, 20 января 2015
Содержание
Тренажеры для дома
Все силовые тренажеры условно можно разделить на заменимые и незаменимые.
- Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет.
- Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.
- Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров.
Горизонтальная и вертикальная тяга
Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая.
Упражнения:
Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта)
Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки.
Упражнения:
Турник и брусья
Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.
Упражнения:
Лавка для пресса
Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.
Упражнения:
- Скручивания на наклонной скамье;
- Скамья для жима лежа (чертежи);
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз;
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки мышц живота и спины. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).
Упражнения:
- Разгибание спины на римской скамье;
- Гиперэкстензии;
- Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра;
- Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье
