Подъем гантелей лежа на наклонной скамье — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': га…») |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Основные мышцы''': передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди. | '''Основные мышцы''': передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди. | ||
| − | + | [[Image:Kempbel2.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье (варианты)]] | |
'''Дополнительные мышцы''': мышцы пресса. | '''Дополнительные мышцы''': мышцы пресса. | ||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
'''Шаг 1'''. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу. | '''Шаг 1'''. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу. | ||
| − | + | '''Шаг 2'''. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу. | |
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_117.jpg|500px|left|Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения. | Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения. | ||
| Строка 27: | Строка 40: | ||
*[[Жим гантелей лежа]] | *[[Жим гантелей лежа]] | ||
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]] | *[[Жим гантелей на наклонной скамье]] | ||
| − | + | *[[Подъемы рук через стороны в наклоне]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория: | + | *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] |
| + | *[[Подъемы гантели]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей в стороны для женщин]] | ||
| + | *[[Подъем плеч с гантелями]] | ||
| + | *[[Разведение рук лежа]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
Текущая версия на 06:43, 21 августа 2015
Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели, скамья.
Основные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди.
Дополнительные мышцы: мышцы пресса.
Уровень подготовки: средний,продвинутый.
Положение лежа на скамье позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, исключая из работы мышцы ног и спины.
Шаг 1. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу.
Шаг 2. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу.
Шаг 3. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.
Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения.
