Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Разгибание рук в наклоне — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Разгибание рук в наклоне)
Строка 1: Строка 1:
 
== Разгибание рук в наклоне ==
 
== Разгибание рук в наклоне ==
{{Книга тренер}}
+
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
 
'''Инвентарь''':скамья, гантели.
 
'''Инвентарь''':скамья, гантели.
 
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
 
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
 +
[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук в наклоне]]
 +
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины
  
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины  
+
'''Стабилизирующие мышцы'''
 +
 
 +
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
 +
*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
 +
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
 +
*Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
  
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
Строка 18: Строка 25:
  
 
'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения'':
  
 +
*Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
 +
*Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
 +
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
 +
*Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
 +
*Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
 +
*Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
 +
*Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
 +
*Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
 +
*Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.
  
Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
+
== Читайте также ==
  
Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.
+
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
 +
*[[Разгибание рук в наклоне]]
 +
*[[Разгибание рук на тренажере]]
 +
*[[Разгибание локтей]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 +
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 +
*[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
 +
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
 +
*[[Тяга гантелей в наклоне]]
 +
*[[Тяга гантелей лежа на животе]]
 +
*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Подтягивание гантелей к груди на фитболе]]
  
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Версия 10:08, 21 августа 2015

Разгибание рук в наклоне

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Разгибание рук в наклоне

Инвентарь:скамья, гантели.

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Основные мышцы: трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.

Разгибание рук в наклоне

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Стабилизирующие мышцы

  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
  • Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:

  • Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
  • Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
  • Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
  • Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
  • Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
  • Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
  • Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
  • Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

Читайте также