Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание рук в наклоне — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Разгибание рук в наклоне) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание рук в наклоне == | == Разгибание рук в наклоне == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]] |
'''Инвентарь''':скамья, гантели. | '''Инвентарь''':скамья, гантели. | ||
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]] | [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]] | ||
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы. | '''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы. | ||
| + | [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук в наклоне]] | ||
| + | '''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины | ||
| − | ''' | + | '''Стабилизирующие мышцы''' |
| + | |||
| + | *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы. | ||
| + | *Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины. | ||
| + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. | ||
| + | *Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий. | ||
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
| Строка 18: | Строка 25: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| + | ''Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения'': | ||
| + | *Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений. | ||
| + | *Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении. | ||
| + | *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | ||
| + | *Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. | ||
| + | *Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. | ||
| + | *Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение. | ||
| + | *Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции. | ||
| + | *Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу. | ||
| + | *Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх. | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Разгибание рук с гантелями лежа]] | |
| + | *[[Разгибание рук на трицепс для женщин]] | ||
| + | *[[Разгибание рук в наклоне]] | ||
| + | *[[Разгибание рук на тренажере]] | ||
| + | *[[Разгибание локтей]] | ||
| + | *[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | ||
| + | *[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
| + | *[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]] | ||
| + | *[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]] | ||
| + | *[[Тяга гантелей в наклоне]] | ||
| + | *[[Тяга гантелей лежа на животе]] | ||
| + | *[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| + | *[[Подтягивание гантелей к груди на фитболе]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
Версия 09:08, 21 августа 2015
Разгибание рук в наклоне
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
- Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
- Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
Уровень подготовки: начальный.
Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.
Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.
Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.
Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.
Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:
- Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
- Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
- Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
- Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
- Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
- Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
- Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
- Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.
Читайте также
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на тренажере
- Разгибание локтей
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга гантелей лежа на животе
- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
- Тяга блока к груди сидя
- Подтягивание гантелей к груди на фитболе
