Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание рук в наклоне — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 4: Строка 4:
 
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
 
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук в наклоне]]
+
[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]]
 
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины  
 
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины  
  
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
+
{{#evp:youtube|K8lAjYRYRU4|Разгибание рук в наклоне|right|300}}
 
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
 
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
 
*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
 
*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
Строка 42: Строка 42:
 
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
 
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
*[[Разгибание рук в наклоне]]
 
 
*[[Разгибание рук на тренажере]]
 
*[[Разгибание рук на тренажере]]
 
*[[Разгибание локтей]]
 
*[[Разгибание локтей]]

Версия 09:09, 21 августа 2015

Разгибание рук в наклоне

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Разгибание рук в наклоне

Инвентарь:скамья, гантели.

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Основные мышцы: трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.

Разгибание рук в наклоне

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Стабилизирующие мышцы

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
  • Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:

  • Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
  • Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
  • Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
  • Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
  • Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
  • Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
  • Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
  • Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

Читайте также