Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разведение гантелей в стороны — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разведение гантелей в стороны == | == Разведение гантелей в стороны == | ||
| − | [[Image:Razved.jpg|250px| | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разведение гантелей в стороны | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Razved.jpg|250px| Разведение гантелей в стороны]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]]<br />• [[надостная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины<br />• дельтовидные (передний пучок) | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[тяга к подбородку]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца. | '''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца. | ||
{{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}} | {{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}} | ||
| Строка 10: | Строка 32: | ||
*Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета. | *Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета. | ||
*Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях! | *Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях! | ||
| − | + | ||
=== Рекомендации и частые ошибки === | === Рекомендации и частые ошибки === | ||
| Строка 16: | Строка 38: | ||
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях. | *Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях. | ||
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает. | *Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает. | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela25.jpg|250px|thumb|none|Подъем гантелей в стороны]] | |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 21:08, 18 октября 2016
Разведение гантелей в стороны
| Разведение гантелей в стороны | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• бицепсы |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Сложность: |
от начального до продвинутого уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: | |
Разведение гантелей в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Техника упражнения
- Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
- При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
- Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
- Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!
Рекомендации и частые ошибки
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
- Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
- Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
Читайте также
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Разведение рук лежа
- Разведение рук сидя
- Разведение рук стоя
- Разведение рук на тренажере
- Разведение рук с гантелями
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны
- Подъем гантелей в стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
