Мышцы - анатомия и функции — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Анатомия и функция мышц) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 46 промежуточных версий 14 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
== Мышцы == | == Мышцы == | ||
| − | + | {{#ev:youtube|NOC2TmCMlTw|300|right|[[Южаков Антон]] Мышцы анатомия и физиология}} | |
| − | Занятия [[бодибилдинг]]ом и [[пауэрлифтинг]]ом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления [[тренировочная программа|тренировочных программ]] и | + | [[Image:Muscle.jpg|250px|thumb|right|Анатомическое устройство мышцы]] |
| + | Занятия [[бодибилдинг]]ом и [[пауэрлифтинг]]ом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления [[тренировочная программа|тренировочных программ]] и выполнения правильной техники в упражнениях. В данной статье мышцы будут рассмотрены по принадлежности к основным частям тела: | ||
*[[Мышцы рук]] | *[[Мышцы рук]] | ||
| Строка 8: | Строка 10: | ||
*[[Мышцы груди]] | *[[Мышцы груди]] | ||
*[[Мышцы живота]] | *[[Мышцы живота]] | ||
| + | *[[Мышцы туловища]] | ||
*[[Мышцы ног]] | *[[Мышцы ног]] | ||
В каждой части тела выделяются мышечные группы. Особенно крупные мышцы, такие как бицепс или трицепс, рассмотрены отдельно. | В каждой части тела выделяются мышечные группы. Особенно крупные мышцы, такие как бицепс или трицепс, рассмотрены отдельно. | ||
| − | '''Мышечная группа''' - это комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение. В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц. Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом. | + | '''Мышечная группа''' - это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение. В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц. Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом. |
| + | |||
| + | '''Биохимические механизмы сокращения''' и работы мышц описаны в научных статьях: | ||
| + | |||
| + | *[[Энергетические процессы в мышце]] | ||
| + | *[[Биохимия мышечной деятельности]] | ||
| + | *[[Работа мышц (энергетические процессы)|Физиология мышечного сокращения]] | ||
| + | |||
| + | === Гистология мышц === | ||
| + | |||
| + | Волокна скелетной мышцы (цветная сканирующая электронная микроскопия). Желтым цветом окрашена соединительная ткань (эндомизий). | ||
| + | |||
| + | [[Image:Muscle_hystology.jpg|300px|Волокна скелетной мышцы]] | ||
== Анатомия и функция мышц == | == Анатомия и функция мышц == | ||
| − | {{ | + | {{Шаблон:Мышцы}} |
| − | [[ | + | [[Мышцы - анатомия и функции|Мышцы]] позволяют организму человека совершать различные движения. В цитоплазме мышечных волокон ([[Мышечная клетка|клеток мышечной ткани]]) находится большое количество специальных белков (актомиозина), благодаря которым возможно мышечное сокращение. В организме человека выделяют три вида мышечной ткани, различающихся по своим морфологическим и физиологическим свойствам. |
| − | + | ||
| + | *Поперечно-полосатая, или скелетная, мышечная ткань — состоит из мышечных волокон цилиндрической формы и иннервируется соматической нервной системой (произвольная мускулатура). | ||
| + | *[[Гладкие мышцы|Гладкая мышечная ткань]] — состоит преимущественно из веретенообразных клеток. Гладкая мышечная ткань находится в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, а также в корнях волос, железах внешней секреции и глазном яблоке (Tillmann, 1998). Гладкая мышечная ткань получает иннервацию от вегетативной нервной системы (непроизвольная мускулатура) (Silbemagl, Despopoulcxs, 1983). Некоторые гладкомышечные волокна получают автономную иннервацию от клеток — водителей ритма через щелевидные контакты (нексусы). | ||
| + | *Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань — состоит из поперечно исчерченных кардиомиоцитов, расположенных параллельно друг другу и соединённых так называемыми вставочными дисками. Сердечная мышечная ткань получает импульсы от автономных клеток — водителей ритма, на неё также оказывает регулирующее влияние вегетативная нервная система (Mauer, 2006). | ||
| + | |||
| + | Тело человека имеет 430 мышц, которые составляют 40-50% его массы и, таким образом, являются самой распространённой тканью человека (Cabri, 1999). Скелетные мышцы прикрепляются к костям скелета с помощью сухожилий, причём прикрепление мышц может быть прямым или непрямым. Мышечная ткань вместе со вспомогательными структурами (соединительнотканные оболочки — фасции, кровеносные сосуды, нервы, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и рецепторы сухожилий) образует эффективную систему, гармонично передающую силу на [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательный аппарат]]. Благодаря своему строению скелетная мускулатура, с одной стороны, обеспечивает движения, а с другой — участвует в поддержании позы. При этом мышечная система выполняет и защитную функцию при действии внешних сил. | ||
| + | |||
| + | *[[Поперечно-полосатые мышцы]] | ||
| + | *[[Кровоснабжение скелетных мышц]] | ||
| + | *[[Иннервация поперечно-полосатых мышц]] | ||
| + | *[[Рецепторы поперечно-полосатых мышц]] | ||
| + | *[[Мышечно-сухожильное соединение]] | ||
| + | *[[Сухожилие]] | ||
| + | *[[Костно-сухожильное соединение]] | ||
| + | *[[Типы мышц]] | ||
| + | *[[Типы мышечных волокон]] | ||
| + | *[[Функции поперечно-полосатых скелетных мышц]] | ||
| + | *[[Гладкие мышцы]] | ||
| + | *[[Сердце]] | ||
| + | **[[Механизм работы сердца]] | ||
| − | + | === Физиология мышц === | |
| − | + | *[[Физиология мышечной деятельности]] | |
| + | *[[Потенциал покоя]] | ||
| + | *[[Потенциал действия]] | ||
| + | *[[Электромеханическое сопряжение в скелетных мышцах]] | ||
| + | *[[Механизм мышечного сокращения]] | ||
| + | *[[Виды мышечных сокращений]] | ||
| + | *[[Энергетические субстраты]] | ||
| + | *[[Обмен покоя]] | ||
| + | *[[Основной обмен]] | ||
| + | *[[Коэффициент полезного действия мышц]] | ||
| + | *[[Стресс]] | ||
| + | *[[Дрожь в руках после физической нагрузки]] | ||
| + | == Характеристика и виды мышц == | ||
| + | [[Image:Bb_2_9.jpg|200px|thumb|left|Основные группы мышц человеческого тела]] | ||
| + | '''Мышцы''' — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-полосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг. Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производим более сложные движения, тренируемся. Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%. | ||
| + | [[Image:Bb_2_13.jpg|250px|thumb|left|Мышцы шеи ]] | ||
| + | У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса мышц уменьшается до 30%. | ||
| + | [[Image:Atlas_fitnesa2.jpg|250px|thumb|right|Мышечная система]] | ||
| + | Нервная система, в свою очередь, обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма в целом. | ||
| + | [[Image:Atlas_fitnesa3.jpg|250px|thumb|right|Мышечная система]] | ||
В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе. | В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе. | ||
| Строка 28: | Строка 81: | ||
Мышцы имеют разную форму. | Мышцы имеют разную форму. | ||
| + | [[Image:Bb_2_19.jpg|250px|thumb|left|Мышцы плеча ]] | ||
| + | К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Различаются они и по количеству головок: двуглавые, трёхглавые, четырёхглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та, и другая относятся к мышцам-сгибателям. По особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели. | ||
| − | К | + | К четырёхглавым мышцам относится [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]], который объединяет в себе несколько мышц передней поверхности бедра (латеральную, прямую, промежуточную, медиальную). |
| − | |||
| − | |||
| − | Трехглавая мышца-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, производя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется '''антагонизмом''', а '''мышцы — антагонистами'''. | + | [[Трехглавая мышца плеча|Трехглавая мышца]]-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, производя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется '''антагонизмом''', а '''мышцы — антагонистами'''. |
Во время выполнения базовых движений, таких как [[Жим штанги от груди лежа|жимы штанги]], [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это называется '''синергизмом''', а мышцы — участники движения — '''синергистами'''. | Во время выполнения базовых движений, таких как [[Жим штанги от груди лежа|жимы штанги]], [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это называется '''синергизмом''', а мышцы — участники движения — '''синергистами'''. | ||
| Строка 39: | Строка 92: | ||
Мышцы различаются по преобладанию белых и красных волокон. Разница в особенностях сокращения. | Мышцы различаются по преобладанию белых и красных волокон. Разница в особенностях сокращения. | ||
| − | Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит почти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например взлететь на забор. | + | Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит, почти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например, взлететь на забор. |
| − | + | [[Image:Bb_2_18.jpg|200px|thumb|left|Мышцы туловища сбоку]] | |
Вот и получается, что красные волокна более выносливые, а белые — более сильные. | Вот и получается, что красные волокна более выносливые, а белые — более сильные. | ||
Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку. | Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку. | ||
[[Image:Bb_2_12.jpg|200px|thumb|right|Поверхностные мышцы задней поверхности тела]] | [[Image:Bb_2_12.jpg|200px|thumb|right|Поверхностные мышцы задней поверхности тела]] | ||
| − | Мышцы и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или [[Типы телосложения|тип телосложения]]. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается | + | Мышцы и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или [[Типы телосложения|тип телосложения]]. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается её укорачиванием. |
В упражнениях эта фаза называется '''позитивной''', активной. Опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы,— '''негативная''' фаза. | В упражнениях эта фаза называется '''позитивной''', активной. Опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы,— '''негативная''' фаза. | ||
| − | + | === Мышечные группы === | |
| − | + | '''[[Мышцы спины]]''' состоят из нескольких слоев. Они делятся на поверхностные 2 слоя и глубокие, имеют разное происхождение и строение. | |
| − | '''Мышцы таза''' одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в | + | К ''поверхностным мышцам'' относятся трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая мышцы, ременные мышцы головы и шеи. ''Глубокие мышцы'' включают в себя мышцу, выпрямляющую позвоночник, поперечно-остистую мышцу, межостистые и межпоперечные мышцы, а также подзатылочную мышцу. |
| + | |||
| + | '''Мышцы таза''' одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в её верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышц. Наружная группа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедра, нижней близнецовой и наружной запирательной мышцы. Внутренняя группа включает подвижно-поясничную мышцу, малую поясничную мышцу, грушевидную и внутреннюю запирательную мышцы. | ||
'''Мышцы шеи''' в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие. | '''Мышцы шеи''' в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие. | ||
| + | [[Image:Bb_2_15.jpg|200px|thumb|right|Мышцы груди: 1 - большая грудная; 2 - передние пучки дельтовидной мышцы; 3 - передняя зубчатая ]] | ||
| + | К ''поверхностным'' относятся кивательная (грудино-ключичнососцевидная) и подкожная мышцы. К ''срединной группе'' — двухбрюшная, щитоподъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочноподъязычная мышцы, а также лопаточно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудинощитовидная и щитовидноподъязычная. В состав ''глубоких мышц шеи'' входят передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинные мышцы шеи и головы, передняя прямая и латеральная прямая мышцы головы. | ||
| − | + | '''[[Мышцы груди]]''' делятся на поверхностные и глубокие. ''Поверхностные мышцы'' покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. ''Глубокие мышцы'' — это и есть собственно мышцы грудной клетки. | |
| − | |||
| − | [[Мышцы груди]] делятся на поверхностные и глубокие. ''Поверхностные мышцы'' покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. ''Глубокие мышцы'' — это и есть собственно мышцы грудной клетки. | ||
| − | К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние | + | К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние межрёберные мышцы, подрёберные мышцы, поперечную мышцу груди и мышцы, поднимающие рёбра. |
К мышцам груди относится и диафрагма — грудобрюшная перегородка. Она делит туловище на 2 полости: верхнюю (грудная полость) и нижнюю (полость живота). Диафрагма активно участвует в дыхании. | К мышцам груди относится и диафрагма — грудобрюшная перегородка. Она делит туловище на 2 полости: верхнюю (грудная полость) и нижнюю (полость живота). Диафрагма активно участвует в дыхании. | ||
| − | [[Мышцы живота]] по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота. | + | '''[[Мышцы живота]]''' по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота. |
| − | [[Мышцы плечевого пояса|Мышцы плеча]] (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели. ''Переднюю группу'' составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит | + | '''[[Мышцы плечевого пояса|Мышцы плеча]]''' (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели. ''Переднюю группу'' составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит её к туловищу; плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе. В ''заднюю группу'' входят трёхглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца, которые разгибают предплечье. |
| − | '''Мышцы предплечья''' обеспечивают движение костей предплечья и кисти. ''Передняя группа мышц'' работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают | + | '''Мышцы предплечья''' обеспечивают движение костей предплечья и кисти. ''Передняя группа мышц'' работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают её и участвуют во вращении кисти. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и всю кисть. Длинный сгибатель большого пальца кисти сгибает его дистальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечье внутрь. |
В ''задней группе мышц'' разгибатель пальцев разгибает их и кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, а локтевой разгибатель запястья разгибает и приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвует в разгибании руки в локтевом суставе. Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит его и разгибает проксимальную фалангу. Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец. | В ''задней группе мышц'' разгибатель пальцев разгибает их и кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, а локтевой разгибатель запястья разгибает и приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвует в разгибании руки в локтевом суставе. Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит его и разгибает проксимальную фалангу. Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец. | ||
| − | И, наконец, ''боковая группа мышц''. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть и участвуют в | + | И, наконец, ''боковая группа мышц''. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть и участвуют в её вращении. |
| + | [[Image:Bb_2_24.jpg|200px|thumb|left|Мышцы внутренней поверхности бедра]] | ||
| + | '''Мышцы бедра''' окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном, мышцы задней группы — противоположное действие. Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и четырёхглавой, медиальная (внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцы. Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную. | ||
| − | + | === Строение мышцы === | |
Любая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, и т.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную часть, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани. В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы. | Любая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, и т.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную часть, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани. В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы. | ||
| − | Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из различных видов соединительной ткани, нервной ткани,эндотелия и сосудов. Однако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, благодаря сократимости которой мышцы и являются органами сокращения, производя движения. Сила мышцы зависит от количества входящих в | + | Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из различных видов соединительной ткани, нервной ткани, эндотелия и сосудов. Однако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, благодаря сократимости которой мышцы и являются органами сокращения, производя движения. Сила мышцы зависит от количества входящих в её состав мышечных волокон и определяется площадью физиологического поперечника. Другими словами, более толстая и массивная мышца генерирует большую силу. |
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| − | + | *[[Рост мышц]] | |
| + | *[[Гипертрофия мышц]] | ||
| + | *[[Гиперплазия мышц]] | ||
| + | *[[Факторы мышечного роста]] | ||
| + | *[[Мышечная система]] | ||
| + | *[[Скелетная система]] | ||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
[[Категория:Набор массы]] | [[Категория:Набор массы]] | ||
Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Содержание
Мышцы[править | править код]
Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления тренировочных программ и выполнения правильной техники в упражнениях. В данной статье мышцы будут рассмотрены по принадлежности к основным частям тела:
В каждой части тела выделяются мышечные группы. Особенно крупные мышцы, такие как бицепс или трицепс, рассмотрены отдельно.
Мышечная группа - это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение. В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц. Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.
Биохимические механизмы сокращения и работы мышц описаны в научных статьях:
Гистология мышц[править | править код]
Волокна скелетной мышцы (цветная сканирующая электронная микроскопия). Желтым цветом окрашена соединительная ткань (эндомизий).
Анатомия и функция мышц[править | править код]
Источник: «Спортивная диагностика»
Автор: профессор В.П. Губа, 2016 год
Мышцы позволяют организму человека совершать различные движения. В цитоплазме мышечных волокон (клеток мышечной ткани) находится большое количество специальных белков (актомиозина), благодаря которым возможно мышечное сокращение. В организме человека выделяют три вида мышечной ткани, различающихся по своим морфологическим и физиологическим свойствам.
- Поперечно-полосатая, или скелетная, мышечная ткань — состоит из мышечных волокон цилиндрической формы и иннервируется соматической нервной системой (произвольная мускулатура).
- Гладкая мышечная ткань — состоит преимущественно из веретенообразных клеток. Гладкая мышечная ткань находится в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, а также в корнях волос, железах внешней секреции и глазном яблоке (Tillmann, 1998). Гладкая мышечная ткань получает иннервацию от вегетативной нервной системы (непроизвольная мускулатура) (Silbemagl, Despopoulcxs, 1983). Некоторые гладкомышечные волокна получают автономную иннервацию от клеток — водителей ритма через щелевидные контакты (нексусы).
- Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань — состоит из поперечно исчерченных кардиомиоцитов, расположенных параллельно друг другу и соединённых так называемыми вставочными дисками. Сердечная мышечная ткань получает импульсы от автономных клеток — водителей ритма, на неё также оказывает регулирующее влияние вегетативная нервная система (Mauer, 2006).
Тело человека имеет 430 мышц, которые составляют 40-50% его массы и, таким образом, являются самой распространённой тканью человека (Cabri, 1999). Скелетные мышцы прикрепляются к костям скелета с помощью сухожилий, причём прикрепление мышц может быть прямым или непрямым. Мышечная ткань вместе со вспомогательными структурами (соединительнотканные оболочки — фасции, кровеносные сосуды, нервы, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и рецепторы сухожилий) образует эффективную систему, гармонично передающую силу на опорно-двигательный аппарат. Благодаря своему строению скелетная мускулатура, с одной стороны, обеспечивает движения, а с другой — участвует в поддержании позы. При этом мышечная система выполняет и защитную функцию при действии внешних сил.
- Поперечно-полосатые мышцы
- Кровоснабжение скелетных мышц
- Иннервация поперечно-полосатых мышц
- Рецепторы поперечно-полосатых мышц
- Мышечно-сухожильное соединение
- Сухожилие
- Костно-сухожильное соединение
- Типы мышц
- Типы мышечных волокон
- Функции поперечно-полосатых скелетных мышц
- Гладкие мышцы
- Сердце
Физиология мышц[править | править код]
- Физиология мышечной деятельности
- Потенциал покоя
- Потенциал действия
- Электромеханическое сопряжение в скелетных мышцах
- Механизм мышечного сокращения
- Виды мышечных сокращений
- Энергетические субстраты
- Обмен покоя
- Основной обмен
- Коэффициент полезного действия мышц
- Стресс
- Дрожь в руках после физической нагрузки
Характеристика и виды мышц[править | править код]
Мышцы — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-полосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг. Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производим более сложные движения, тренируемся. Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%.
У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса мышц уменьшается до 30%.
Нервная система, в свою очередь, обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма в целом.
В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе.
К крупным относятся большие ягодичные, мышцы ног и спины. К наиболее сильным — мышцы голени и жевательные.
Мышцы имеют разную форму.
К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины. Различаются они и по количеству головок: двуглавые, трёхглавые, четырёхглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та, и другая относятся к мышцам-сгибателям. По особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели.
К четырёхглавым мышцам относится квадрицепс, который объединяет в себе несколько мышц передней поверхности бедра (латеральную, прямую, промежуточную, медиальную).
Трехглавая мышца-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, производя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется антагонизмом, а мышцы — антагонистами.
Во время выполнения базовых движений, таких как жимы штанги, приседания, тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это называется синергизмом, а мышцы — участники движения — синергистами.
Мышцы различаются по преобладанию белых и красных волокон. Разница в особенностях сокращения.
Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит, почти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например, взлететь на забор.
Вот и получается, что красные волокна более выносливые, а белые — более сильные.
Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку.
Мышцы и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или тип телосложения. Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычаг. Сокращение мышцы сопровождается её укорачиванием.
В упражнениях эта фаза называется позитивной, активной. Опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы,— негативная фаза.
Мышечные группы[править | править код]
Мышцы спины состоят из нескольких слоев. Они делятся на поверхностные 2 слоя и глубокие, имеют разное происхождение и строение.
К поверхностным мышцам относятся трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая мышцы, ременные мышцы головы и шеи. Глубокие мышцы включают в себя мышцу, выпрямляющую позвоночник, поперечно-остистую мышцу, межостистые и межпоперечные мышцы, а также подзатылочную мышцу.
Мышцы таза одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в её верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышц. Наружная группа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедра, нижней близнецовой и наружной запирательной мышцы. Внутренняя группа включает подвижно-поясничную мышцу, малую поясничную мышцу, грушевидную и внутреннюю запирательную мышцы.
Мышцы шеи в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие.
К поверхностным относятся кивательная (грудино-ключичнососцевидная) и подкожная мышцы. К срединной группе — двухбрюшная, щитоподъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочноподъязычная мышцы, а также лопаточно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудинощитовидная и щитовидноподъязычная. В состав глубоких мышц шеи входят передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинные мышцы шеи и головы, передняя прямая и латеральная прямая мышцы головы.
Мышцы груди делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. Глубокие мышцы — это и есть собственно мышцы грудной клетки.
К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние межрёберные мышцы, подрёберные мышцы, поперечную мышцу груди и мышцы, поднимающие рёбра.
К мышцам груди относится и диафрагма — грудобрюшная перегородка. Она делит туловище на 2 полости: верхнюю (грудная полость) и нижнюю (полость живота). Диафрагма активно участвует в дыхании.
Мышцы живота по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота.
Мышцы плеча (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели. Переднюю группу составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит её к туловищу; плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе. В заднюю группу входят трёхглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца, которые разгибают предплечье.
Мышцы предплечья обеспечивают движение костей предплечья и кисти. Передняя группа мышц работает следующим образом. Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают её и участвуют во вращении кисти. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и всю кисть. Длинный сгибатель большого пальца кисти сгибает его дистальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечье внутрь.
В задней группе мышц разгибатель пальцев разгибает их и кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, а локтевой разгибатель запястья разгибает и приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвует в разгибании руки в локтевом суставе. Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит его и разгибает проксимальную фалангу. Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец.
И, наконец, боковая группа мышц. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть и участвуют в её вращении.
Мышцы бедра окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном, мышцы задней группы — противоположное действие. Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и четырёхглавой, медиальная (внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцы. Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную.
Строение мышцы[править | править код]
Любая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, и т.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко. Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную часть, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани. В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы.
Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из различных видов соединительной ткани, нервной ткани, эндотелия и сосудов. Однако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, благодаря сократимости которой мышцы и являются органами сокращения, производя движения. Сила мышцы зависит от количества входящих в её состав мышечных волокон и определяется площадью физиологического поперечника. Другими словами, более толстая и массивная мышца генерирует большую силу.
