Бакасана — Поза журавля

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

БАКАСАНА - Поза журавля

Бакасана — Поза журавля

bака — журавль

Классификация

Симметричная стойка на руках согнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание в шейном отделе, сгибание в грудном и поясничном отделах	Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья	Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы	Сгибание в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота, мышцы тазового дна
Верхние конечности
Концентрическое действие
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Разгибание в локтевом суставе: трицепс	Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы	Сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра (нижняя часть)

Примечания

Общей чертой для всех «птичьих» асан (позы журавля, орла, петуха, павлина и т. д.) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуются точность и сила движений.

Хотя в процессе принятия позы колени разведены, на заключительной стадии осуществляется приведение ног в тазобедренных суставах, чтобы прижать колени к внешней поверхности рук.

Дыхание

Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.

ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону

parsva — бок, сторона; Ьака — журавль

Классификация

Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание в шейном отделе, вращение	Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья	Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы	Вращение: внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)
Верхние конечности
Концентрическое действие
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Разгибание в локтевом суставе: трицепс	Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца	Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы

Примечания

Руки в этой позе отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане. Если колени разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.

Дыхание

То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.

Читайте также

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ

• Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
• Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
• Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
• Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
• Аштавакрасана — Поза восьми дуг
• Маюрасана — Поза павлина
• Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
• Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
• Вришчикасана — Поза скорпиона
• Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
• Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
• Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
• Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора