Подъем гантелей лежа на наклонной скамье — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Основные мышцы''': передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди. | '''Основные мышцы''': передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди. | ||
| − | + | [[Image:Kempbel2.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье (варианты)]] | |
'''Дополнительные мышцы''': мышцы пресса. | '''Дополнительные мышцы''': мышцы пресса. | ||
| Строка 46: | Строка 46: | ||
*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]] | *[[Подъем гантелей в стороны для женщин]] | ||
*[[Подъем плеч с гантелями]] | *[[Подъем плеч с гантелями]] | ||
| − | + | *[[Разведение рук лежа]] | |
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
Текущая версия на 06:43, 21 августа 2015
Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели, скамья.
Основные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди.
Дополнительные мышцы: мышцы пресса.
Уровень подготовки: средний,продвинутый.
Положение лежа на скамье позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, исключая из работы мышцы ног и спины.
Шаг 1. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу.
Шаг 2. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу.
Шаг 3. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.
Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения.
