Аштавакрасана — Поза восьми дуг

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Аштавакрасана — Поза восьми дуг

Аштавакрасана — Поза восьми дуг

ashta — восемь; vakra — кривой, согнутый

Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда Аштавакра находился во чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.

Классификация

Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание в шейном отделе, вращение	Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья	Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и пронация стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы	Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)
Верхние конечности
Концентрическое действие
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца	Разгибание в локтевом суставе: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра	Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца Пронация стопы: малоберцовые мышцы

Примечания

В этой асане выполняются примерно те же действия, что и в паршва-бакасане, хотя позвоночник в данном случае несколько ближе к нейтральному положению, что позволяет более равномерно распределять вращение по всей его длине.

В аштавакрасане связанное положение ног позволяет сохранять их симметрию. Это означает, что вращение туловища должно совершаться главным образом за счет позвоночника, а не тазобедренных суставов. Обвивание ногами руки позволяет скручивать тело не так сильно, как в паршва-бакасане, поскольку нижняя нога не должна вытягиваться так же сильно, как и верхняя.

Как и в ардха-матсиендрасане, если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсации совершаются рискованные действия в виде сведения либо разведения лопаток или поворота грудной клетки.

Когда ноги обвивают руку, то образуется некая стабильная ось вращения.

Поэтому в данной позе (по сравнению с паршва-бакасаной) преобладающее значение имеет не сила, а гибкость и умение удерживать равновесие. Выпрямленные ноги играют роль противовеса.

Дыхание

По сравнению с паршва-бакасаной, где вся нагрузка приходится на мышцы плеча, в аштавакрасане вес нижней части тела распределяется по другим поддерживающим структурам. Выясните сами, какая поза предоставляет больше возможностей для дыхания. Какая из этих двух асан требует большего расхода энергии и в какой имеется больше свободы для движений диафрагмы?

Читайте также

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ

• Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
• Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
• Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
• Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
• Бакасана — Поза журавля
• Маюрасана — Поза павлина
• Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
• Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
• Вришчикасана — Поза скорпиона
• Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
• Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
• Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
• Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора