Приседания с гантелями — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Приседания с гантелями == | == Приседания с гантелями == | ||
| − | {{ | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Приседания со штангой | ||
| + | |синонимы = англ. Squat | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_189.jpg|250px|Техника выполнения приседания со штангой]] | ||
| + | |подпись = Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
| + | |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | ||
| + | |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] | ||
| + | |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[тренажер Смита]] | ||
| + | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> | ||
| + | |варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседание плие]] | ||
| + | |сложность = высокая | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] | ||
| + | |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_190.jpg|250px|left|Приседания с гантелями]] | ||
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
'''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные. | '''Основные мышцы''': четырехглавые мышцы бедер, ягодичные. | ||
| − | + | ||
'''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень. | '''Дополнительные мышцы''': бицепс бедра, голень. | ||
| Строка 25: | Строка 49: | ||
== Приседания с опущенной перед собой гантелью == | == Приседания с опущенной перед собой гантелью == | ||
| − | + | {{#evp:youtube|VhZn1y0wKnk|Приседания с гантелями|left|300}} | |
| + | |||
'''Инвентарь''':гантель. | '''Инвентарь''':гантель. | ||
| Строка 39: | Строка 64: | ||
'''Шаг 3'''. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения. | '''Шаг 3'''. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_243.jpg|250px|none|Приседания с опушенной перед собой гантелью]] | |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 22:42, 11 октября 2016
Приседания с гантелями
| Приседания со штангой | |
| англ. Squat | |
 Мышцы, работающие в приседаниях с гантелями: 1 — прямая мышц; бедра; 2 — промежуточная широкая; 3 — латеральная широкая; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра; 7 — длинна , малоберцовая; 8 — длинный разгибатель пальцев | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Кинематическая цепь: | замкнутая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Стабилизаторы: | |
| Динамические стабилизаторы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
Приседания: |
| Сложность: |
высокая |
| Похожие упражнения: |
Гакк-приседания |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц | |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы: четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.
Дополнительные мышцы: бицепс бедра, голень.
Уровень подготовки: начальный.
В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.
Шаг 1. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.
Шаг 2. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.
Шаг 3. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями (варианты)
Приседания с гантелями (варианты)
Приседания с опущенной перед собой гантелью
Инвентарь:гантель.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: квадрицепс, бицепс бедра.
Уровень подготовки: начальный,средний.
Шаг 1. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
Шаг 3. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.
