Мостик на плечах с поднятыми руками — различия между версиями
Fort (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) (→Анализ движений) |
||
| Строка 64: | Строка 64: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' ||[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: разгибание<br /> Вниз: сгибание | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]]<br /> [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 09:26, 15 октября 2016
Мостик на плечах с поднятыми руками
| Мостик на плечах с поднятыми руками | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | статическое |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Кинематическая цепь: | замкнутая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• большая ягодичная мышца |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Сложность: |
низкая |
Характеристики:
- Мостик на плечах с поднятыми руками - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней —- от начального до продвинутого
Упражнения, в которых используется поза мостика, изначально применялись в физиотерапии для реабилитации пациентов с заболеваниями и травмами позвоночника. Это адаптированное упражнение направлено на укрепление стабилизирующих мышц туловища.
Описание
Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при выполнении мостика на плечах с поднятыми руками
- Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу.
- Поднимите руки вертикально вверх.
- Расслабьте плечи и опустите лопатки.
Главные задействованные мышцы
Основная стабилизирующая роль принадлежит мышце, выпрямляющей позвоночник, мышцам живота и четырехглавой мышце бедра.
Дополнительные задействованные мышцы:
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, передний пучок дельтовидной мышцы.
- Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
- Туловище: квадратная мышца поясницы.
- Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
Рекомендации по выполнению
- При выполнении мостика на плечах с поднятыми руками, движение должно начинаться от тазобедренных суставов.
- Колени должны находиться на ширине бедер.
- Плечи расслаблены, грудь расправлена.
Анализ движений
| Основные суставы | Тазобедренный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: разгибание Вниз: сгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Большая ягодичная мышца задняя группа мышц бедра |
