Велоспорт — различия между версиями
Xock (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Велоспорт == | == Велоспорт == | ||
{{Шаблон:Растяжки}} | {{Шаблон:Растяжки}} | ||
| − | |||
| − | |||
Обычные велосипеды, трехколесные, велосипеды на двоих, горные, с боковыми колесиками, трехколесные для взрослых, спортивные, одноколесные, тренажеры-велосипеды... этот список можно продолжать почти до бесконечности, ведь наша фантазия в области велоспорта тоже бесконечна. Это вид спорта почти для всех. И очень хорош для тренировок. | Обычные велосипеды, трехколесные, велосипеды на двоих, горные, с боковыми колесиками, трехколесные для взрослых, спортивные, одноколесные, тренажеры-велосипеды... этот список можно продолжать почти до бесконечности, ведь наша фантазия в области велоспорта тоже бесконечна. Это вид спорта почти для всех. И очень хорош для тренировок. | ||
| − | В основном здесь работают [[мышцы ног]]. Нажимая на педали, вы используете разгибатели бедер и коленей (четырехглавые мышцы) и сгибатели щиколоток (передние большеберцовые). Поднимая педали вверх, вы задействуете сгибатели бедер и коленей (бицепсы бедра) и разгибатели щиколоток (икроножные мышцы). Это постоянное действие, особенно при использовании специальных зажимов, удерживающих стопу в одном положении. Ваши разгибатели рук помогают управлять и поддерживают некоторую часть веса вашего корпуса, когда вы нависаете над рулем в аэродинамическом положении велосипедиста. Но ваш корпус не просто так катается; мышцы спины и живота служат основой стабильности — они передают поддержку от рук к ногам. Мышцы верха спины и шеи удерживают голову. (Это дает вам возможность видеть, куда вы едете.) Кроме того, по мере «налегания» на педали вы занимаетесь бесконтактной аэробикой (отметьте, мы говорим БЕСконтактной) | + | В основном здесь работают [[мышцы ног]]. Нажимая на педали, вы используете разгибатели бедер и коленей ([[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы]]) и сгибатели щиколоток ([[Передняя большеберцовая мышца|передние большеберцовые]]). Поднимая педали вверх, вы задействуете сгибатели бедер и коленей ([[Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]]) и разгибатели щиколоток ([[Икроножная мышца|икроножные мышцы]]). Это постоянное действие, особенно при использовании специальных зажимов, удерживающих стопу в одном положении. Ваши разгибатели рук помогают управлять и поддерживают некоторую часть веса вашего корпуса, когда вы нависаете над рулем в аэродинамическом положении велосипедиста. Но ваш корпус не просто так катается; [[мышцы спины]] и [[мышцы живота|живота]] служат основой стабильности — они передают поддержку от рук к ногам. Мышцы верха спины и [[мышцы шеи|шеи]] удерживают голову. (Это дает вам возможность видеть, куда вы едете.) Кроме того, по мере «налегания» на педали вы занимаетесь бесконтактной [[Аэробика|аэробикой]] (отметьте, мы говорим БЕСконтактной). |
| − | |||
| − | |||
| − | Велоспорт, каким бы великолепным спортом он ни был, не является абсолютно идеальным занятием. Постоянное кручение педалей укорачивает работающие мышцы. Каков результат? Серьезно разбалансированные, негибкие мышцы. | + | Никто не удивится, если мы скажем, что велоспорта без травм не бывает. Наиболее частые травмы имеют место при падении: серьезные царапины, синяки, порезы и переломы. Велоспорт, каким бы великолепным спортом он ни был, не является абсолютно идеальным занятием. Постоянное кручение педалей укорачивает работающие мышцы. Каков результат? Серьезно разбалансированные, негибкие мышцы. |
Наиболее частыми травмами от чрезмерных занятий велоспортом являются сдавливания нерва руки (локтевой нерв) и предплечья (радиальный нерв). Сокращенные мышцы напрягаются и сдавливают нервы, вызывая боль, онемение, утомление, слабость и раздражение. Тесная обувь, слишком маленькое расстояние между седлом и педалями, слишком большое усилие, прилагаемое к педалям в течение длительного времени, и слабые мышцы нижней части ног также могут вызвать сдавливание нервов стопы. [[Упражнения развивающие гибкость|Тренировка гибкости]], возможно, устранит эту проблему, но до того, как вы будете уверены на все сто, пройдет время. Велоспорт может также привести к воспалению связок, где они присоединяются к бедру, колену и щиколотке. Чрезмерно напряженные четырехглавые мышцы могут прижать коленную чашечку к суставу. Может также иметь место давление на нервы шейных позвонков в задней части шеи (от чрезмерного вытягивания), усталость мышц шеи, боли в пояснице и боль в ягодицах (воспаление седалищного нерва). Гибкость и сила предотвратят появление всех этих проблем. | Наиболее частыми травмами от чрезмерных занятий велоспортом являются сдавливания нерва руки (локтевой нерв) и предплечья (радиальный нерв). Сокращенные мышцы напрягаются и сдавливают нервы, вызывая боль, онемение, утомление, слабость и раздражение. Тесная обувь, слишком маленькое расстояние между седлом и педалями, слишком большое усилие, прилагаемое к педалям в течение длительного времени, и слабые мышцы нижней части ног также могут вызвать сдавливание нервов стопы. [[Упражнения развивающие гибкость|Тренировка гибкости]], возможно, устранит эту проблему, но до того, как вы будете уверены на все сто, пройдет время. Велоспорт может также привести к воспалению связок, где они присоединяются к бедру, колену и щиколотке. Чрезмерно напряженные четырехглавые мышцы могут прижать коленную чашечку к суставу. Может также иметь место давление на нервы шейных позвонков в задней части шеи (от чрезмерного вытягивания), усталость мышц шеи, боли в пояснице и боль в ягодицах (воспаление седалищного нерва). Гибкость и сила предотвратят появление всех этих проблем. | ||
| Строка 30: | Строка 26: | ||
{{Программа тренировок}} | {{Программа тренировок}} | ||
| − | Во время велогонок на шоссе нагрузку испытывает аэробная система. Анаэробная система задействуется велосипедистами только во время преодоления крутых подъемов и на финише гонки. Велосипедисты должны быть готовы к напряженной работе на протяжении всего заезда, генерируя постоянное количество оборотов в минуту для поддержки скорости и мощности против сопротивления в виде педалей, окружающей среды и рельефа местности. Пример модели периодизации приведен в таблице. | + | Во время велогонок на шоссе нагрузку испытывает [[Аэробные нагрузки|аэробная система]]. [[Анаэробные тренировки|Анаэробная система]] задействуется велосипедистами только во время преодоления крутых подъемов и на финише гонки. Велосипедисты должны быть готовы к напряженной работе на протяжении всего заезда, генерируя постоянное количество оборотов в минуту для поддержки скорости и мощности против сопротивления в виде педалей, окружающей среды и рельефа местности. Пример модели периодизации приведен в таблице. |
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]]; | *'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]]; | ||
| − | *'''эргогенезис''': 5% лактатная система, 95% аэробная система; | + | *'''эргогенезис''': 5% [[Лактатная выносливость|лактатная система]], 95% аэробная система; |
*'''основные источники энергии''': [[гликоген]], свободная жирная кислота; | *'''основные источники энергии''': [[гликоген]], свободная жирная кислота; | ||
| Строка 40: | Строка 36: | ||
*'''ограничивающие факторы''': [[мышечная выносливость|долгосрочная мышечная выносливость]], [[силовая выносливость]]; | *'''ограничивающие факторы''': [[мышечная выносливость|долгосрочная мышечная выносливость]], [[силовая выносливость]]; | ||
| − | *'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]]. | + | *'''цели тренировки''': [[мышечная выносливость|среднесрочная мышечная выносливость]], [[силовая выносливость]], [[максимальная сила]]. |
'''Модель периодизации для велогонок на шоссе''' | '''Модель периодизации для велогонок на шоссе''' | ||
Текущая версия на 03:55, 2 июня 2022
Велоспорт[править | править код]
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Обычные велосипеды, трехколесные, велосипеды на двоих, горные, с боковыми колесиками, трехколесные для взрослых, спортивные, одноколесные, тренажеры-велосипеды... этот список можно продолжать почти до бесконечности, ведь наша фантазия в области велоспорта тоже бесконечна. Это вид спорта почти для всех. И очень хорош для тренировок.
В основном здесь работают мышцы ног. Нажимая на педали, вы используете разгибатели бедер и коленей (четырехглавые мышцы) и сгибатели щиколоток (передние большеберцовые). Поднимая педали вверх, вы задействуете сгибатели бедер и коленей (бицепсы бедра) и разгибатели щиколоток (икроножные мышцы). Это постоянное действие, особенно при использовании специальных зажимов, удерживающих стопу в одном положении. Ваши разгибатели рук помогают управлять и поддерживают некоторую часть веса вашего корпуса, когда вы нависаете над рулем в аэродинамическом положении велосипедиста. Но ваш корпус не просто так катается; мышцы спины и живота служат основой стабильности — они передают поддержку от рук к ногам. Мышцы верха спины и шеи удерживают голову. (Это дает вам возможность видеть, куда вы едете.) Кроме того, по мере «налегания» на педали вы занимаетесь бесконтактной аэробикой (отметьте, мы говорим БЕСконтактной).
Никто не удивится, если мы скажем, что велоспорта без травм не бывает. Наиболее частые травмы имеют место при падении: серьезные царапины, синяки, порезы и переломы. Велоспорт, каким бы великолепным спортом он ни был, не является абсолютно идеальным занятием. Постоянное кручение педалей укорачивает работающие мышцы. Каков результат? Серьезно разбалансированные, негибкие мышцы.
Наиболее частыми травмами от чрезмерных занятий велоспортом являются сдавливания нерва руки (локтевой нерв) и предплечья (радиальный нерв). Сокращенные мышцы напрягаются и сдавливают нервы, вызывая боль, онемение, утомление, слабость и раздражение. Тесная обувь, слишком маленькое расстояние между седлом и педалями, слишком большое усилие, прилагаемое к педалям в течение длительного времени, и слабые мышцы нижней части ног также могут вызвать сдавливание нервов стопы. Тренировка гибкости, возможно, устранит эту проблему, но до того, как вы будете уверены на все сто, пройдет время. Велоспорт может также привести к воспалению связок, где они присоединяются к бедру, колену и щиколотке. Чрезмерно напряженные четырехглавые мышцы могут прижать коленную чашечку к суставу. Может также иметь место давление на нервы шейных позвонков в задней части шеи (от чрезмерного вытягивания), усталость мышц шеи, боли в пояснице и боль в ягодицах (воспаление седалищного нерва). Гибкость и сила предотвратят появление всех этих проблем.
Примите наш совет: время от времени садитесь прямо, чтобы убрать давление со спины и шеи. Вставайте на педали, чтобы убрать давление на ягодицы. Время от времени убирайте с руля руки, потрясите их и разомните пальцы, чтобы восстановить кровообращение. Обязательно надевайте защитный шлем. Мы хотим, чтобы вы пережили любое падение.
Другие виды циклического спорта:
- Бег
- Марафон
- Бег на лыжах
- Пеший туризм
- Верховая езда
- Бег с препятствиями
- Коньки — бег и фигурное катание
- Катание на роликах
- Лыжный спорт
Программа тренировок в велогонках на шоссе[править | править код]
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Во время велогонок на шоссе нагрузку испытывает аэробная система. Анаэробная система задействуется велосипедистами только во время преодоления крутых подъемов и на финише гонки. Велосипедисты должны быть готовы к напряженной работе на протяжении всего заезда, генерируя постоянное количество оборотов в минуту для поддержки скорости и мощности против сопротивления в виде педалей, окружающей среды и рельефа местности. Пример модели периодизации приведен в таблице.
- доминирующая энергетическая система: аэробная;
- эргогенезис: 5% лактатная система, 95% аэробная система;
- основные источники энергии: гликоген, свободная жирная кислота;
- ограничивающие факторы: долгосрочная мышечная выносливость, силовая выносливость;
- цели тренировки: среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, максимальная сила.
Модель периодизации для велогонок на шоссе
|
Периодизация |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
Окт. | ||
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||||
|
Сила |
4 АА |
6 МС |
6 ДМВ |
3 МС |
9 Конв. в ДМВ |
13 Подд.: ДМВ, СВ, МС |
6 Комп. | |||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, аэробная работоспособность, лактатная работоспособность |
Аэробная работоспособность | |||||||||||
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, MC - максимальная сила, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
