Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой

sa — с; alamba — опора, поддержка; sirsa — голова

Классификация

Симметричная стойка на голове с опорой на предплечья.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Нейтральное положение	Вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, нейтральное положение предплечья, сгибание запястья и кисти	Нейтральное положение и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения нейтрального положения: мышцы, разгибающие и сгибающие Позвоночник	Сохранение равновесия и стабилизация атлантоосевоп и атлантозатылочного суставоЕ передняя прямая мышца головы большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы, длинные мышцы головы и шеи
Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти	Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание и приведение в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца	Противодействие отклонению ног в направлении спины: большая поясничная мышца

Примечания

Одним людям идеальной опорной точкой на голове представляется темя — место соединения лобной кости с двумя теменными костями. Если сместить точку опоры немного назад, то положение позвоночника будет ближе к нейтральному, а усилия мышц по сохранению равновесия окажутся более сбалансированными.

У многих людей наблюдается искривление позвоночника, которое ярче всего проявляется в данной асане.

Иногда в этой позе бывает трудно полностью выпрямить ноги. Если мышцы живота недостаточно сильны, то происходит сгибание тазобедренных суставов, чтобы перенести нагрузку на мышцы спины.

Примечание. Опровергая широко распространенное мнение, будто в стойке на голове мозг лучше снабжается кровью и кислородом, следует заметить, что в организме имеются надежные механизмы, которые контролируют количество крови, протекающее через каждую область тела независимо от его положения.

Наблюдаются лишь отклонения в кровяном давлении, зависящие от положения или сдавливания крупных сосудов в различных позах, но это не имеет отношения к количеству крови, протекающей через различные органы и снабжающей их кислородом.

Тем не менее перевернутые позы способствуют возвращению венозной крови из нижних частей тела и усиливают дренаж лимфы, не говоря уже о преимуществах, которые получает при этом диафрагма.

Даже если в этой позе вы предпочитаете в качестве точки опоры темя и умеете принимать ее с выпрямленными ногами, то требования к силе и координации мышечных усилий включают в себя овладение определенными навыками, которые лучше всего приобретать, выполняя стойку на голове с согнутыми ногами. Важно, чтобы вход в эту сложную позу, известную под названием акунчанасана,осуществлялся без толчка ногами и вы могли находиться в ней на протяжении нескольких дыхательных движений.

Дыхание

Если в ширшасане скоординированы действия мышц позвоночника, задней группы мышц бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широких мышц бедра, малой поясничной мышцы, внутренней косой мышцы живота, поперечной мышцы живота и передней зубчатой мышцы, то их усилия по сохранению равновесия нейтрализуются и сводятся к необходимому минимуму, что дает возможность дышать спокойно и эффективно. Здесь особенно ярко проявляется перевернутое положение диафрагмы, которое помогает стабилизировать центр тяжести. Все внутренние органы, прикрепляющиеся к сухожильному центру диафрагмы, в этой позе меняют характер своих движений.

Читайте также

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ

• Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
• Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
• Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
• Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
• Бакасана — Поза журавля
• Аштавакрасана — Поза восьми дуг
• Маюрасана — Поза павлина
• Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
• Вришчикасана — Поза скорпиона
• Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
• Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
• Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
• Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора