Вришчикасана — Поза скорпиона

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Вришчикасана — Поза скорпиона

vrschana — скорпион

Классификация

Симметричная стойка на предплечьях прогнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание	Подъем, сведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы Разгибание в нижних отделах: мышцы, разгибающие позвоночник	Противодействие чрезмерному разгибанию под тяжестью веса тела: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота
Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Противодействие разгибанию и приведение в плечевом суставе: бицепс, дельтовидная мышца (передний пучок) Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация запястья: мышцы предплечья и кисти	Стабилизация положения лопаток: передняя зубчатая мышца Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышцы	Приведение в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: тонкая мышца

Примечания

Хотя пинча-маюрасана считается подготовительным упражнением для вришчикасаны, позу скорпиона на самом деле удерживать несколько легче, поскольку центр тяжести в ней расположен ниже.

Для выхода из позы павлиньего пера в позу скорпиона необходимо свести лопатки, чтобы немного опустить грудную клетку и обеспечить большую мобильность грудного отдела позвоночника. Голова при этом поднимается, что позволяет грудному отделу позвоночника разогнуться еще сильнее. За счет этого центр равновесия смещается назад, заставляя ноги согнуться в коленях. Очень важен подъем головы, так как в противном случае ноги могут слишком сильно отклонить тело назад и заставить вас сделать мостик.

Сгибая ноги в коленях и приближая их к голове, задняя группа мышц бедра максимально укорачивается, что часто вызывает судороги.

Умение принять эту асану не менее важно, чем выйти из нее и снова принять позу павлиньего пера. Необходимо поупражняться в этом, тщательно контролируя свои движения. Это непростая задача, потому что некоторым мышцам приходится сокращаться из максимально растянутого состояния.

Читайте также

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ

• Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
• Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
• Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
• Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
• Бакасана — Поза журавля
• Аштавакрасана — Поза восьми дуг
• Маюрасана — Поза павлина
• Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
• Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
• Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
• Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
• Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
• Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора