Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Денис Гусев — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Денис Гусев''' - IFBB Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года. | '''Денис Гусев''' - IFBB Men's Physique Pro, мастер спорта России по [[бодибилдинг]]у. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации [[Менс физик|Men's Physique]] - с 2013 года. | ||
Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старательно избегает. | Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир [[Арнольд Классик|Arnold Classic]] в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Тему [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] Денис Гусев старательно избегает. | ||
| + | |||
| + | === Антропометрические данные === | ||
| + | |||
| + | *Рост — 186 см | ||
| + | *Вес — 93-95 кг | ||
| + | *Бицепс — 43-44 см | ||
| + | *Грудная клетка — 114-116 см | ||
| + | *Плечи — 146-148 см | ||
| + | *Бедро — 65-66 см | ||
| + | *Ягодицы — 112-116 см | ||
| + | *Талия — 79-83 см | ||
| + | *Голень — 35-37 см | ||
| + | |||
=== Спортивная деятельность === | === Спортивная деятельность === | ||
| Строка 15: | Строка 28: | ||
{{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}} | {{#evp:youtube|ok_-Eb_XstM|Денис Гусев противоречит сам себе |right|300}} | ||
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight. | Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight. | ||
| − | + | [[Image:Gusev_pitanie.png|250px|thumb|right|Программа питания на сушке]] | |
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты: | В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты: | ||
*IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников; | *IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников; | ||
| Строка 32: | Строка 45: | ||
*IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников. | *IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников. | ||
| + | == Программа тренировок для набора мышечной массы == | ||
| + | |||
| + | *'''Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)''' | ||
| + | **[[Приседание со штангой]]: 8*20,20,20,16,14,10,10,20; | ||
| + | **[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание голени]]: 5*20,20,20,20,20; | ||
| + | **[[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание голени лежа]]: 5*20,20,20,20,20; | ||
| + | **[[Сгибание ног сидя|Сгибание голени сидя]]: 3*20,20,20; | ||
| + | **[[Жим на тренажере сидя|Жим на икры сидя]]: 4*20,20,20,20; | ||
| + | **Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20. | ||
| + | |||
| + | *'''Вторник (спина+трицепс)''' | ||
| + | **[[Подтягивания на перекладине|Подтягивание на перекладине]]: 4*20,20,18,16; | ||
| + | **[[Тяга блока к груди сидя|Тяга сидя в упоре]]: 4*16,14,14,14; | ||
| + | **Т-тяга: 4*16,14,14,14; | ||
| + | **Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20; | ||
| + | **Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20; | ||
| + | **[[Отжимания на брусьях|Отжимание на брусьях]]: 4*30,30,30,30. | ||
| + | |||
| + | *'''Четверг (грудь+бицепс)''' | ||
| + | **[[Жим штанги от груди лежа|Жим штанги лежа]]: 5*20,20,16,14,12; | ||
| + | **Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12; | ||
| + | **[[Сведение рук на кроссовере|Сведение в кроссовере на верхних блоках]]: 4*16,16,16,16; | ||
| + | **Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16; | ||
| + | **Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку); | ||
| + | **[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук в тренажере]]: 4*16,16,16,16. | ||
| + | |||
| + | *'''Пятница (плечи+трапеции+пресс)''' | ||
| + | **[[Жим гантелей сидя]]: 5*20,20,16,14,14; | ||
| + | **[[Шраги]]: 4*20,20,20,20; | ||
| + | **[[Отведение руки|Отведение плеча с гантелей в стороны]]: 4*16,16,14,14; | ||
| + | **[[Жим штанги сидя|Жим в тренажере сидя]]: 4*16,16,16,16; | ||
| + | **[[Скручивания|Скручивания лежа]]: 3*30,30,30; | ||
| + | **[[Скручивания в тренажере]]: 3*30,30,30. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 10:01, 1 декабря 2015
Содержание
Денис Гусев
Денис Гусев - IFBB Men's Physique Pro, мастер спорта России по бодибилдингу. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации Men's Physique - с 2013 года. Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic в номинации «Men's Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Активно рекламирует коммерческую систему тренировок кроссфит. Тему анаболических стероидов Денис Гусев старательно избегает.
Антропометрические данные
- Рост — 186 см
- Вес — 93-95 кг
- Бицепс — 43-44 см
- Грудная клетка — 114-116 см
- Плечи — 146-148 см
- Бедро — 65-66 см
- Ягодицы — 112-116 см
- Талия — 79-83 см
- Голень — 35-37 см
Спортивная деятельность
В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.
В 2013 году Денис выступил на :
- Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
- Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
- Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
- IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
- IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
- IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
- IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
- IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
- IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
- IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.
2015 год:
- IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;
- IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;
- IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников.
- IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
- IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.
Программа тренировок для набора мышечной массы
- Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)
- Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
- Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
- Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
- Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
- Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.
- Вторник (спина+трицепс)
- Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
- Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
- Т-тяга: 4*16,14,14,14;
- Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
- Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
- Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.
- Четверг (грудь+бицепс)
- Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
- Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
- Сведение в кроссовере на верхних блоках: 4*16,16,16,16;
- Сгибание рук с EZ-штангой: 5*20,16,16,16,16;
- Сгибание рук с гантелями стоя: 4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
- Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.
- Пятница (плечи+трапеции+пресс)
- Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
- Шраги: 4*20,20,20,20;
- Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
- Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
- Скручивания лежа: 3*30,30,30;
- Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.
