Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Исследования эффектов креатина — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
| ++++ || Вес || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая (27 исследований, подробнее: [[влияние креатина на вес тела]]) || Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена | | ++++ || Вес || ↑↑↑ Сильный || Очень высокая (27 исследований, подробнее: [[влияние креатина на вес тела]]) || Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена | ||
|- | |- | ||
| − | | ++++ || Креатинин || ↑↑ значительный || Умеренная<ref name="Shefner">Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534251</ref><ref name="Mendes">Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082</ref><ref name="Volek">Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756</ref><ref name="Manjarrez">Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690</ref><ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Earnest">Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women. Clin Sci (Lond). 1996 Jul;91(1):113-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8774269</ref><ref>Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology. 2004 May 25;62(10):1771-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159476</ref><ref>Dabidi Roshan V, Babaei H, Hosseinzadeh M, Arendt-Nielsen L. The effect of creatine supplementation on muscle fatigue and physiological indices following intermittent swimming bouts. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Jun;53(3):232-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246</ref><ref>Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988</ref><ref>Kornblum C, Schröder R, Müller K, Vorgerd M, Eggers J, Bogdanow M, Papassotiropoulos A, Fabian K, Klockgether T, Zange J. Creatine has no beneficial effect on skeletal muscle energy metabolism in patients with single mitochondrial DNA deletions: a placebo-controlled, double-blind 31P-MRS crossover study. Eur J Neurol. 2005 Apr;12(4):300-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15804248</ref><ref>Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803</ref><ref>Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565</ref> || Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек. | + | | ++++ || Креатинин || ↑↑ значительный || Умеренная<ref name="Shefner">Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534251</ref><ref name="Mendes">Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082</ref><ref name="Volek">Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756</ref><ref name="Manjarrez">Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690</ref><ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Earnest">Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women. Clin Sci (Lond). 1996 Jul;91(1):113-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8774269</ref><ref>Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology. 2004 May 25;62(10):1771-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159476</ref><ref>Dabidi Roshan V, Babaei H, Hosseinzadeh M, Arendt-Nielsen L. The effect of creatine supplementation on muscle fatigue and physiological indices following intermittent swimming bouts. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Jun;53(3):232-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246</ref><ref>Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988</ref><ref>Kornblum C, Schröder R, Müller K, Vorgerd M, Eggers J, Bogdanow M, Papassotiropoulos A, Fabian K, Klockgether T, Zange J. Creatine has no beneficial effect on skeletal muscle energy metabolism in patients with single mitochondrial DNA deletions: a placebo-controlled, double-blind 31P-MRS crossover study. Eur J Neurol. 2005 Apr;12(4):300-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15804248</ref><ref>Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803</ref><ref name="Deminice">Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565</ref> || Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек. |
|- | |- | ||
| ++++ || Гидратация || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref name="Wright">Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723</ref><ref name="Mendes" /><ref name="Kutz">Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103</ref><ref name="Volek" /><ref>Sculthorpe N, Grace F, Jones P, Fletcher I. The effect of short-term creatine loading on active range of movement. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Aug;35(4):507-11. doi: 10.1139/H10-036. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20725117</ref><ref>Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009 Mar-Apr;44(2):215-23. doi: 10.4085/1062-6050-44.2.215. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295968</ref><ref>Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):70-91. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17460334</ref><ref>Weiss BA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Dec;46(4):555-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119520</ref><ref>Watson G, Casa DJ, Fiala KA, Hile A, Roti MW, Healey JC, Armstrong LE, Maresh CM. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train. 2006 Jan-Mar;41(1):18-29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16619091</ref> || Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина. | | ++++ || Гидратация || ↑↑ значительный || Очень высокая<ref name="Wright">Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723</ref><ref name="Mendes" /><ref name="Kutz">Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103</ref><ref name="Volek" /><ref>Sculthorpe N, Grace F, Jones P, Fletcher I. The effect of short-term creatine loading on active range of movement. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Aug;35(4):507-11. doi: 10.1139/H10-036. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20725117</ref><ref>Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009 Mar-Apr;44(2):215-23. doi: 10.4085/1062-6050-44.2.215. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295968</ref><ref>Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):70-91. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17460334</ref><ref>Weiss BA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Dec;46(4):555-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119520</ref><ref>Watson G, Casa DJ, Fiala KA, Hile A, Roti MW, Healey JC, Armstrong LE, Maresh CM. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train. 2006 Jan-Mar;41(1):18-29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16619091</ref> || Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина. | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
| ++++ || Анаэробная производительность || ↑ незначительный || Высокая (19 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени. | | ++++ || Анаэробная производительность || ↑ незначительный || Высокая (19 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени. | ||
|- | |- | ||
| − | | ++++ || Мышечная масса || ↑ незначительный || Очень высокая (подробнее: [[влияние креатина на рост мышц]]) || Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани. | + | | ++++ || Мышечная масса || ↑ незначительный || Очень высокая (20 исследований, подробнее: [[влияние креатина на рост мышц]]) || Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани. |
|- | |- | ||
| ++++ || Производительности в плавании || - || Умеренная (17 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Нет достоверных результатов улучшения производительности. | | ++++ || Производительности в плавании || - || Умеренная (17 исследований, подробнее: [[влияние креатина на производительность]]) || Нет достоверных результатов улучшения производительности. | ||
|- | |- | ||
| − | | +++ || Усталость || ↓↓ значительный || Высокая || У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. | + | | +++ || Усталость || ↓↓ значительный || Высокая<ref name="Deminice" /><ref>McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006 Mar;185(1):93-103. Epub 2006 Jan 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416332</ref><ref>Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193</ref><ref>Sakellaris G, Nasis G, Kotsiou M, Tamiolaki M, Charissis G, Evangeliou A. Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. Acta Paediatr. 2008 Jan;97(1):31-4. Epub 2007 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053002</ref><ref>Schneider-Gold C, Beck M, Wessig C, George A, Kele H, Reiners K, Toyka KV. Creatine monohydrate in DM2/PROMM: a double-blind placebo-controlled clinical study. Proximal myotonic myopathy. Neurology. 2003 Feb 11;60(3):500-2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12578937</ref><ref>Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103</ref><ref>Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002 Apr;42(4):279-85. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985880</ref> || У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Глюкоза в крови || ↓ незначительный || Низкая || Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%. | + | | +++ || Глюкоза в крови || ↓ незначительный || Низкая<ref name="Manjarrez" /><ref name="Earnest" /><ref>Gualano B, Novaes RB, Artioli GG, Freire TO, Coelho DF, Scagliusi FB, Rogeri PS, Roschel H, Ugrinowitsch C, Lancha AH Jr. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50. Epub 2007 Mar 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17396216</ref><ref>Rooney KB, Bryson JM, Digney AL, Rae CD, Thompson CH. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12624482</ref> || Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Минеральная плотность костной ткани || ↑ незначительный || Низкая | + | | +++ || Минеральная плотность костной ткани || ↑ незначительный || Низкая<ref name="Tarnopolsky" /><ref name="Manjarrez" /><ref>Chilibeck PD, Chrusch MJ, Chad KE, Shawn Davison K, Burke DG. Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men. J Nutr Health Aging. 2005 Sep-Oct;9(5):352-3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16222402</ref> || Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Сопротивление усталости || ↑ незначительный || Умеренная || Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен. | + | | +++ || Сопротивление усталости || ↑ незначительный || Умеренная<ref name="Manjarrez" /><ref>Rawson ES, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP. Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition. 2011 Apr;27(4):451-5. doi: 10.1016/j.nut.2010.04.001. Epub 2010 Jul 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20591625</ref><ref>Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587</ref><ref>Walter AA, Smith AE, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold in cycle ergometry in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):142-51. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458358</ref><ref>Smith AE, Walter AA, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Nov 26;4:20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18039377</ref><ref>Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA. Effects of creatine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue threshold and muscle strength in elderly men and women (64 - 86 years). J Nutr Health Aging. 2007 Nov-Dec;11(6):459-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17985060</ref><ref>Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):928-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194255</ref><ref>Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J. Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 2011 Dec;32(12):975-81. doi: 10.1055/s-0031-1283179. Epub 2011 Nov 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203</ref> || Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Перекисное окисление липидов || ↓ незначительный || Низкая | + | | +++ || Перекисное окисление липидов || ↓ незначительный || Низкая<ref name="Deminice" /><ref>Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182162f2b. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080314</ref><ref>Kingsley M, Cunningham D, Mason L, Kilduff LP, McEneny J. Role of creatine supplementation on exercise-induced cardiovascular function and oxidative stress. Oxid Med Cell Longev. 2009 Sep-Oct;2(4):247-54. doi: 10.4161/oxim.2.4.9415. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20716911</ref> || Наблюдалось незначительное снижение. |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Мышечные повреждения || ↓ незначительный || Умеренная || Незначительно защищает | + | | +++ || Мышечные повреждения || ↓ незначительный || Умеренная<ref name="Deminice" /><ref>Bassit RA, Pinheiro CH, Vitzel KF, Sproesser AJ, Silveira LR, Curi R. Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity.Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):945-55. doi: 10.1007/s00421-009-1305-1. Epub 2009 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970</ref><ref>Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jun 2;6:13. doi: 10.1186/1550-2783-6-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19490606</ref><ref>Rawson ES, Conti MP, Miles MP. Creatine supplementation does not reduce muscle damage or enhance recovery from resistance exercise. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1208-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076246</ref><ref>Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306159</ref> || Незначительно защищает |
|- | |- | ||
| − | | +++ || Мышечная выносливость || ↑ незначительный || Высокая (подробнее: [[влияние креатина на выносливость]]) || Несколько эффективно. | + | | +++ || Мышечная выносливость || ↑ незначительный || Высокая (3 исследования, подробнее: [[влияние креатина на выносливость]]) || Несколько эффективно. |
|- | |- | ||
| +++ || Субъективное самочувствие || ↑ незначительный || Умеренная || Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изнчального состояния; но вероятнее всего не влияет. | | +++ || Субъективное самочувствие || ↑ незначительный || Умеренная || Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изнчального состояния; но вероятнее всего не влияет. | ||
Версия 23:14, 28 июня 2016
Исследования эффектов креатина
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Степень достоверности результатов | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| ++++ | Содержание креатина в мышцах | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18] | Увеличение уровня креатина |
| ++++ | Выходная мощность | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая (64 исследования, см. Исследования о влиянии креатина на мощность) | Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20% |
| ++++ | Вес | ↑↑↑ Сильный | Очень высокая (27 исследований, подробнее: влияние креатина на вес тела) | Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена |
| ++++ | Креатинин | ↑↑ значительный | Умеренная[19][20][21][22][14][23][24][25][26][27][28][29] | Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек. |
| ++++ | Гидратация | ↑↑ значительный | Очень высокая[30][20][31][21][32][33][34][35][36] | Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина. |
| ++++ | Анаэробная производительность | ↑ незначительный | Высокая (19 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) | Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени. |
| ++++ | Мышечная масса | ↑ незначительный | Очень высокая (20 исследований, подробнее: влияние креатина на рост мышц) | Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани. |
| ++++ | Производительности в плавании | - | Умеренная (17 исследований, подробнее: влияние креатина на производительность) | Нет достоверных результатов улучшения производительности. |
| +++ | Усталость | ↓↓ значительный | Высокая[29][37][38][39][40][41][42] | У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%. |
| +++ | Глюкоза в крови | ↓ незначительный | Низкая[22][23][43][44] | Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%. |
| +++ | Минеральная плотность костной ткани | ↑ незначительный | Низкая[14][22][45] | Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани. |
| +++ | Сопротивление усталости | ↑ незначительный | Умеренная[22][46][47][48][49][50][51][52] | Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен. |
| +++ | Перекисное окисление липидов | ↓ незначительный | Низкая[29][53][54] | Наблюдалось незначительное снижение. |
| +++ | Мышечные повреждения | ↓ незначительный | Умеренная[29][55][56][57][58] | Незначительно защищает |
| +++ | Мышечная выносливость | ↑ незначительный | Высокая (3 исследования, подробнее: влияние креатина на выносливость) | Несколько эффективно. |
| +++ | Субъективное самочувствие | ↑ незначительный | Умеренная | Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изнчального состояния; но вероятнее всего не влияет. |
| +++ | Тестостерон | ↑ незначительный | Высокая (подробнее: влияние креатина на тестостерон) | Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует |
| +++ | Лечение миотоническая дистрофии | ↑ незначительный | Высокая | Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет. |
| +++ | VO2 Max | ↑ незначительный | Низкая | Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны |
| +++ | Аэробные упражнения | - | Очень высокая | Не влияет |
| +++ | Кровяное давление | - | Очень высокая (подробнее: влияние креатина на артериальное давление) | Не влияет |
| +++ | Когнитивные функции | - | Высокая | Не влияет |
| +++ | Кортизол | - | Очень высокая | Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна. |
| +++ | Производительность упражнений | - | Очень высокая | Не зависит от приема креатина. |
| +++ | Производительность при ХОБЛ | - | Очень высокая | Не зависит от приема креатина |
| +++ | Жировая масса | - | Очень высокая (подробнее: креатин при похудении) | Не влияет на массу жира. |
| +++ | Частота сердцебиения | - | Очень высокая | Не влияет на частоту сердечных сокращений. |
| +++ | ИФР-1 | - | Очень высокая | Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1 |
| +++ | Инсулин | - | Очень высокая | Не оказывает влияния на инсулин натощак. |
| +++ | Функция почек | - | Очень высокая | Нет никакого существенного влияния на функцию почек. |
| +++ | Лактат | - | Умеренная | Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта. |
| +++ | Ферменты печени | - | Очень высокая | Не доказано влияние на ферменты печени |
| +++ | Функция легких | - | Очень высокая | Не оказывает влияния |
| +++ | Общий холестерин | - | Высокая | Не оказывает влияния на уровень общего холестерина |
| +++ | Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) | - | Очень высокая | Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких. |
| +++ | Лечение ХОБЛ | - | Высокая | Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ. |
| ++ | Депрессия | ↓↓ значительный | Очень высокая | Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение. |
| ++ | Ресинтез гликогена | ↑↑ значительный | Очень высокая | Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля. |
| ++ | Гормон роста | - | Низкая | Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%. |
| ++ | Миостатин | ↓↓ значительный | Очень высокая | Снижение миостатина (17%) |
| ++ | Body Cell Mass | ↑ незначительный | Очень высокая | Возможно увеличение. |
| ++ | Когнитивные функции у вегетарианцев | ↑ незначительный | Очень высокая | Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом. |
| ++ | DHT | ↑ незначительный | Очень высокая | Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации |
| ++ | Повреждение ДНК | ↓ незначительный | Очень высокая | Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками. |
| ++ | Метилирование ДНК | ↑ незначительный | Очень высокая | Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками. |
| ++ | Функциональность у пожилых или травмированных | ↑ незначительный | Умеренная | Эффект возможен, но ненадежен |
| ++ | Гликемический контроль | ↑ незначительный | Очень высокая | Незначительный эффект у больных сахарным диабетом |
| ++ | Гомоцистеин | ↓ незначительный | Очень высокая | Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени |
| ++ | Пролиферация ядер мышечных клеток | ↑ незначительный | Очень высокая | Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами. |
| ++ | Активация клеток сателлитов | ↑ незначительный | Очень высокая | Не оказывал существенного влияния. |
| ++ | Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна | ↓ незначительный | Очень высокая | Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук |
| ++ | Симптомы болезни Мак-Ардлем | - | Низкая | Два исследования показали различные эффекты |
| ++ | Симптомы остеоартрита | ↓ незначительный | Очень высокая | Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени. |
| ++ | Симптомы потери сна | ↓ незначительный | Очень высокая | Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени |
| ++ | Мочевая кислота | ↓ незначительный | Очень высокая | Наблюдалось незначительное снижение |
| ++ | Адреналин | - | Очень высокая | Никаких существенных изменений не наблюдается |
| ++ | Альдостерон | - | Низкая | - |
| ++ | Профиль антиоксидантных ферментов | - | Низкая | - |
| ++ | Внимание | - | Очень высокая | Не оказывает влияния на внимание |
| ++ | Билирубин | - | Низкая | - |
| ++ | С-реактивный белок | - | Низкая | - |
| ++ | Церебральная оксигенация | - | Низкая | - |
| ++ | Допамин | - | Очень высокая | Никаких существенных изменений не наблюдается |
| ++ | Окисление жиров | - | Низкая | - |
| ++ | Прием пищи | - | Очень высокая | Отсутствие эффекта |
| ++ | Общие окисление | - | Низкая | - |
| ++ | Содержание гликогена | - | Низкая | - |
| ++ | HDL-C | - | Низкая | - |
| ++ | Скорость реабилитации после травмы | - | Низкая | - |
| ++ | Секреция инсулина | - | Очень высокая | Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак. |
| ++ | Чувствительность к инсулину | - | Очень высокая | Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину. |
| ++ | LDL-C | - | Низкая | - |
| ++ | Память | - | Очень высокая | Не оказывает влияния |
| ++ | Мышцы оксигенации | - | Низкая | - |
| ++ | Норадреналин | - | Очень высокая | Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается |
| ++ | Протеинурия | - | Очень высокая | Нет никакого существенного влияния протеинурию |
| ++ | Шизофрения | - | Очень высокая | Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении. |
| ++ | Атрофии скелетных мышц | - | Очень высокая | Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект |
| ++ | Производительность у спринтеров | - | Низкая | - |
| ++ | Симптомы митохондриальной цитопатии | - | Низкая | - |
| ++ | TNF-альфа | - | Низкая | - |
| ++ | Объем тренировки | - | Очень высокая | Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов. |
| ++ | Лечение болезни Гентингтона | - | Низкая | - |
| ++ | Лечение болезни Паркинсона | - | Низкая | - |
| ++ | Триглицериды | - | Низкая | - |
| ++ | Мочевина | - | Низкая | - |
| ++ | vLDL-C (ЛОНП-C) | - | Низкая | - |
| + | Головокружение | ↓↓ значительный | Очень высокая | Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут. |
| + | Лечение головных болей | ↑↑ Значительный | Очень высокая | 400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%. |
| + | Настороженность | ↑ Незначительный | Очень высокая | Повышение бдительность при бессоннице или стрессе |
| + | Кровоток | ↑ Незначительный | Очень высокая | Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта. |
| + | Диапазон движений | ↓ Незначительный | Очень высокая | Отмечено уменьшение диапазона движения. |
| + | Скорость метаболизма | - | Низкая | - |
| + | Симптомы муковисцидоза | - | Очень высокая | Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых |
Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.
Читайте также
- Оптимальные дозы креатина
- Оптимальное время приема креатина
- Загрузка креатином
- Вред и побочные действия креатина
- Как принимать креатин (научный подход)
- Креатин FAQ
Источники
- ↑ del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011
- ↑ Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395096
- ↑ Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6. doi: 10.1186/1550-2783-6-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19228401
- ↑ Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587
- ↑ Brault JJ, Towse TF, Slade JM, Meyer RA. Parallel increases in phosphocreatine and total creatine in human vastus lateralis muscle during creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Dec;17(6):624-34. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156666
- ↑ McConell GK, Shinewell J, Stephens TJ, Stathis CG, Canny BJ, Snow RJ. Creatine supplementation reduces muscle inosine monophosphate during endurance exercise in humans. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2054-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331129
- ↑ Poortmans JR, Kumps A, Duez P, Fofonka A, Carpentier A, Francaux M. Effect of oral creatine supplementation on urinary methylamine, formaldehyde, and formate. Med Sci Sports Exerc. 2005 Oct;37(10):1717-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260971
- ↑ Roy BD, de Beer J, Harvey D, Tarnopolsky MA. Creatine monohydrate supplementation does not improve functional recovery after total knee arthroplasty. Arch Phys Med Rehabil. 2005 Jul;86(7):1293-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16003653
- ↑ Watt KK, Garnham AP, Snow RJ. Skeletal muscle total creatine content and creatine transporter gene expression in vegetarians prior to and following creatine supplementation. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Oct;14(5):517-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15673098
- ↑ Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967873
- ↑ Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. 2003 Nov;35(11):1946-55. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600563
- ↑ van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Wagenmakers AJ, Snow R. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004 Jan;106(1):99-106. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14507259
- ↑ van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637
- ↑ 14,0 14,1 14,2 Tarnopolsky M, Mahoney D, Thompson T, Naylor H, Doherty TJ. Creatine monohydrate supplementation does not increase muscle strength, lean body mass, or muscle phosphocreatine in patients with myotonic dystrophy type 1. Muscle Nerve. 2004 Jan;29(1):51-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14694498
- ↑ Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115
- ↑ Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1096-100. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445755
- ↑ Robinson TM, Sewell DA, Hultman E, Greenhaff PL. Role of submaximal exercise in promoting creatine and glycogen accumulation in human skeletal muscle. J Appl Physiol (1985). 1999 Aug;87(2):598-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444618
- ↑ Op 't Eijnde B, Ursø B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P. Effect of oral creatine supplementation on human muscle GLUT4 protein content after immobilization. Diabetes. 2001 Jan;50(1):18-23. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785
- ↑ Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15534251
- ↑ 20,0 20,1 Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302082
- ↑ 21,0 21,1 Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756
- ↑ 22,0 22,1 22,2 22,3 Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23822690
- ↑ 23,0 23,1 Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women. Clin Sci (Lond). 1996 Jul;91(1):113-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8774269
- ↑ Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology. 2004 May 25;62(10):1771-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159476
- ↑ Dabidi Roshan V, Babaei H, Hosseinzadeh M, Arendt-Nielsen L. The effect of creatine supplementation on muscle fatigue and physiological indices following intermittent swimming bouts. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Jun;53(3):232-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246
- ↑ Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988
- ↑ Kornblum C, Schröder R, Müller K, Vorgerd M, Eggers J, Bogdanow M, Papassotiropoulos A, Fabian K, Klockgether T, Zange J. Creatine has no beneficial effect on skeletal muscle energy metabolism in patients with single mitochondrial DNA deletions: a placebo-controlled, double-blind 31P-MRS crossover study. Eur J Neurol. 2005 Apr;12(4):300-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15804248
- ↑ Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803
- ↑ 29,0 29,1 29,2 29,3 Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565
- ↑ Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685723
- ↑ Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103
- ↑ Sculthorpe N, Grace F, Jones P, Fletcher I. The effect of short-term creatine loading on active range of movement. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Aug;35(4):507-11. doi: 10.1139/H10-036. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20725117
- ↑ Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009 Mar-Apr;44(2):215-23. doi: 10.4085/1062-6050-44.2.215. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295968
- ↑ Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007 Feb;17(1):70-91. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17460334
- ↑ Weiss BA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Dec;46(4):555-63. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119520
- ↑ Watson G, Casa DJ, Fiala KA, Hile A, Roti MW, Healey JC, Armstrong LE, Maresh CM. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train. 2006 Jan-Mar;41(1):18-29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16619091
- ↑ McMorris T, Harris RC, Swain J, Corbett J, Collard K, Dyson RJ, Dye L, Hodgson C, Draper N. Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol. Psychopharmacology (Berl). 2006 Mar;185(1):93-103. Epub 2006 Jan 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16416332
- ↑ Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193
- ↑ Sakellaris G, Nasis G, Kotsiou M, Tamiolaki M, Charissis G, Evangeliou A. Prevention of traumatic headache, dizziness and fatigue with creatine administration. A pilot study. Acta Paediatr. 2008 Jan;97(1):31-4. Epub 2007 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053002
- ↑ Schneider-Gold C, Beck M, Wessig C, George A, Kele H, Reiners K, Toyka KV. Creatine monohydrate in DM2/PROMM: a double-blind placebo-controlled clinical study. Proximal myotonic myopathy. Neurology. 2003 Feb 11;60(3):500-2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12578937
- ↑ Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103
- ↑ Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002 Apr;42(4):279-85. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985880
- ↑ Gualano B, Novaes RB, Artioli GG, Freire TO, Coelho DF, Scagliusi FB, Rogeri PS, Roschel H, Ugrinowitsch C, Lancha AH Jr. Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino Acids. 2008 Feb;34(2):245-50. Epub 2007 Mar 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17396216
- ↑ Rooney KB, Bryson JM, Digney AL, Rae CD, Thompson CH. Creatine supplementation affects glucose homeostasis but not insulin secretion in humans. Ann Nutr Metab. 2003;47(1):11-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12624482
- ↑ Chilibeck PD, Chrusch MJ, Chad KE, Shawn Davison K, Burke DG. Creatine monohydrate and resistance training increase bone mineral content and density in older men. J Nutr Health Aging. 2005 Sep-Oct;9(5):352-3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16222402
- ↑ Rawson ES, Stec MJ, Frederickson SJ, Miles MP. Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition. 2011 Apr;27(4):451-5. doi: 10.1016/j.nut.2010.04.001. Epub 2010 Jul 1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20591625
- ↑ Hadjicharalambous M, Kilduff LP, Pitsiladis YP. Brain serotonin and dopamine modulators, perceptual responses and endurance performance during exercise in the heat following creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Sep 30;5:14. doi: 10.1186/1550-2783-5-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18826587
- ↑ Walter AA, Smith AE, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold in cycle ergometry in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):142-51. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458358
- ↑ Smith AE, Walter AA, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Nov 26;4:20. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18039377
- ↑ Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA. Effects of creatine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue threshold and muscle strength in elderly men and women (64 - 86 years). J Nutr Health Aging. 2007 Nov-Dec;11(6):459-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17985060
- ↑ Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):928-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194255
- ↑ Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J. Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 2011 Dec;32(12):975-81. doi: 10.1055/s-0031-1283179. Epub 2011 Nov 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22131203
- ↑ Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182162f2b. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22080314
- ↑ Kingsley M, Cunningham D, Mason L, Kilduff LP, McEneny J. Role of creatine supplementation on exercise-induced cardiovascular function and oxidative stress. Oxid Med Cell Longev. 2009 Sep-Oct;2(4):247-54. doi: 10.4161/oxim.2.4.9415. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20716911
- ↑ Bassit RA, Pinheiro CH, Vitzel KF, Sproesser AJ, Silveira LR, Curi R. Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity.Eur J Appl Physiol. 2010 Mar;108(5):945-55. doi: 10.1007/s00421-009-1305-1. Epub 2009 Dec 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970
- ↑ Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jun 2;6:13. doi: 10.1186/1550-2783-6-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19490606
- ↑ Rawson ES, Conti MP, Miles MP. Creatine supplementation does not reduce muscle damage or enhance recovery from resistance exercise. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1208-13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076246
- ↑ Santos RV, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LF. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004 Sep 3;75(16):1917-24. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306159
