Бакасана — Поза журавля
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
БАКАСАНА - Поза журавля
bака — журавль
Классификация
Симметричная стойка на руках согнувшись.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Разгибание в шейном отделе, сгибание в грудном и поясничном отделах |
Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья |
Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе |
Работа мышц
|
Позвоночник | |
|
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы |
Сгибание в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота, мышцы тазового дна |
|
Верхние конечности | |
|
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Разгибание в локтевом суставе: трицепс |
Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти |
|
Нижние конечности | |
|
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы |
Сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра (нижняя часть) |
Примечания
Общей чертой для всех «птичьих» асан (позы журавля, орла, петуха, павлина и т. д.) является сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела. Чтобы разогнуть шейный отдел позвоночника без участия трапециевидных мышц (которые в противном случае будут мешать правильному положению лопаток и рук), требуются точность и сила движений.
Хотя в процессе принятия позы колени разведены, на заключительной стадии осуществляется приведение ног в тазобедренных суставах, чтобы прижать колени к внешней поверхности рук.
Дыхание
Поскольку грудной отдел позвоночника согнут, дыхательные движения грудной клетки в этой позе сведены к минимуму. Нижняя часть живота также в определенной степени стабилизирована за счет глубокого сгибания нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов, однако в ее верхней части имеется некоторая свобода движений.
ПАРШВА-БАКАСАНА - Поза журавля с отведением ног в сторону
parsva — бок, сторона; Ьака — журавль
Классификация
Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Разгибание в шейном отделе, вращение |
Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья |
Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе |
Работа мышц
|
Позвоночник | |
|
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы |
Вращение: внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны) |
|
Верхние конечности | |
|
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Разгибание в локтевом суставе: трицепс |
Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти |
|
Нижние конечности | |
|
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца |
Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы |
Примечания
Руки в этой позе отведены сильнее, а позвоночник имеет несколько более прямую форму, чем в бакасане. Если колени разведены, то вращение туловища совершается уже не столько в позвоночнике, сколько в тазобедренных суставах.
Дыхание
То же, что и в бакасане, но из-за бокового скручивания туловища дыхание еще больше затруднено.
Читайте также
- Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
- Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
- Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
- Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
- Аштавакрасана — Поза восьми дуг
- Маюрасана — Поза павлина
- Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
- Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
- Вришчикасана — Поза скорпиона
- Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
- Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
- Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
- Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора
