Разведение гантелей в стороны

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Разведение гантелей в стороны
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	базовое
Движение:	тяговое
Целевые мышцы:	• дельтовидная мышца • надостная мышца
Вспомогательные мышцы:	• бицепсы • широчайшие мышцы спины • дельтовидные (передний пучок)
Выполнение
Отягощения:	гантели
Сложность:	от начального до продвинутого уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• тяга к подбородку • подъем рук в стороны в наклоне
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Разведение гантелей в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Техника упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!

Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.

Подъем гантелей в стороны

Читайте также