Маюрасана — Поза павлина
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
Маюрасана — Поза павлина
mауuга — павлин
Классификация
Симметричная горизонтальная стойка на руках.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Разгибание в шейном отделе, сгибание в грудном отделе, разгибание в поясничном отделе |
Разведение лопаток, приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья, разгибание запястья |
Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц
|
Позвоночник | |
|
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы Сгибание нижней части грудного отдела: большая поясничная мышца (верхняя часть) |
Разгибание в поясничном отделе: мышцы, разгибающие позвоночник (нижняя часть) |
|
Верхние конечности | |
|
Эксцентрическое действие | |
|
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Стабилизация локтевого сустава: бицепс, плечевая мышца Супинация предплечья: супинатор Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти |
Стабилизация локтевого сустава: трицепс |
|
Нижние конечности | |
|
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца |
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца |
Примечания
Для позы павлина, как и для других «птичьих» асан (поза орла, журавля, петуха и т. д.), характерно сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела позвоночника. Несколько необычен баланс на руках при супинации предплечий. В связи с этим возрастает роль бицепса.
Дыхание
Давление локтей на брюшную полость стимулирует внутренние органы. Традиционно такому действию приписывается множество полезных свойств. Органы брюшной полости противопоставляют этому давлению сильное изометрическое сокращение. Таким образом, брюшная полость сжимается спереди и сзади, а также сверху и снизу (за счет движения диафрагмы и сокращения мышц таза).
Если учесть, сколько мышечной энергии тратится на сохранение этой позы при минимальном объеме дыхания, то не удивительно, что мало кто способен удерживать ее дольше нескольких секунд. Легкие при таком затрудненном дыхании просто не в состоянии компенсировать мышечные усилия соответствующим количеством кислорода.
Читайте также
- Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
- Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
- Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
- Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
- Бакасана — Поза журавля
- Аштавакрасана — Поза восьми дуг
- Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
- Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
- Вришчикасана — Поза скорпиона
- Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
- Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
- Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
- Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора
