Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Приседания со штангой на груди — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 1: Строка 1:
 
== Приседания со штангой на груди ==
 
== Приседания со штангой на груди ==
−
[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра]][[Image:Bb_4_179.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди]]
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Приседания со штангой на груди
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:Konstruktor_tela91.jpg|250px|Техника выполнения приседания со штангой на груди]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения приседания со штангой на груди
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = жимовое
 +
|кинематическая цепь        = замкнутая
 +
|целевые мышцы              = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]]<br />
 +
|стабилизаторы              = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = • [[тренажер Смита]]<br />
 +
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />
 +
|варианты                  = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседания на одной ноге]]<br />•[[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />
 +
|сложность                  = высокая
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]]
 +
|преимущества              = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц
 +
|недостатки                = высокий риск травм
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
'''Инвентарь''': [[штанга]].
 
'''Инвентарь''': [[штанга]].
  
 
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
 
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
−
[[Image:Bb_4_181.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди с большим весом ]]
+
 
 
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
 
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
−
[[Image:Konstruktor_tela91.jpg|250px|thumb|right|Приседания со штангой на груди]]
+
 
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
−
{{#evp:youtube|__yKfeeRzmU|Приседания со штангой на груди|right|300}}
+
 
 
В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
 
В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
  
Строка 22: Строка 45:
  
 
Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.
 
Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.
−
[[Image:Bb_4_183.jpg|300px|left|Приседания со штангой впереди]]
+
 
 
Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.
 
Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.
−
 
 
== Приседания со штангой впереди ==
 
== Приседания со штангой впереди ==
 +
[[Image:Bb_4_183.jpg|300px|none|Приседания со штангой впереди]]
  
 
'''Инвентарь''': штанга.
 
'''Инвентарь''': штанга.
Строка 44: Строка 67:
  
 
В работу более активно включаются спина и ягодицы.
 
В работу более активно включаются спина и ягодицы.
 +
[[Image:Bb_4_181.jpg|250px|none|Техника выполнения приседания со штангой на груди с большим весом]]
 +
 +
[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|none|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра]]
 +
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Версия 04:38, 14 октября 2016

Приседания со штангой на груди

Описание упражнения
Приседания со штангой на груди
Техника выполнения приседания со штангой на груди
Техника выполнения приседания со штангой на груди
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Кинематическая цепь:

замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

квадрицепс бедра

Вспомогательные
мышцы:

• ягодичные мышцы
• бицепсы бедра

Стабилизаторы:

• мышца, выпрямляющая позвоночник

Выполнение
Инвентарь:

• тренажер Смита

Отягощения:

• штанга
• гантели

Варианты выполнения:

Приседания:
• Приседание плие
• Приседания на одной ноге
•Приседания на тренажере Смита
• Приседания с гантелями

Сложность:

высокая

Похожие упражнения:

Гакк-приседания
Становая тяга
Выпады
Разгибания ног в тренажере

Преимущества:

эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц

Недостатки:

высокий риск травм

Инвентарь: штанга.

Основные мышцы: квадрицепс.

Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра.

Уровень подготовки: продвинутый.

В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.

Шаг 1 Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.

Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох.

Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.

Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.

Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.

Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.

Приседания со штангой впереди

Приседания со штангой впереди

Инвентарь: штанга.

Основные мышцы: квадрицепс.

Дополнительные мышцы: бицепс бедра, ягодичные, спинные.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Ноги поставьте чуть шире плеч носками в стороны. Смотрите прямо перед собой.

Шаг 2. Гриф удерживайте в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч и на уровне бедер.

Шаг 3. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.

Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия.

В работу более активно включаются спина и ягодицы.

Техника выполнения приседания со штангой на груди с большим весом
Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая; 3 — медиальная широкая; 4 — большая ягодичная; 5 — средняя ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Приседания_со_штангой_на_груди&oldid=87026»