Сгибание рук в кроссовере — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук в кроссовере) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук в кроссовере == | == Сгибание рук в кроссовере == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': блочный тренажер. | + | '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]]. |
[[Image:Bb_4_384.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]] | [[Image:Bb_4_384.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]] | ||
'''Основные мышцы''': бицепс. | '''Основные мышцы''': бицепс. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук. | '''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Bb_4_385.jpg|<small>Сгибание рук на тросовом тренажере</small> | ||
| + | Файл:Bb_4_387.jpg|<small>Сгибание одной руки на тросовом тренажере</small> | ||
| + | Файл:Konstruktor_tela7.jpg|<small>Сгибание руки с нижнем блоком</small> | ||
| + | Файл:Konstruktor_tela8.jpg|<small>Сгибание рук с рукоятками верхних блоков</small> | ||
| + | </gallery> | ||
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития. | Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития. | ||
| − | |||
| + | == Читайте также == | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | + | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] |
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
| + | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой ]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | ||
| + | *[[Сгибания в запястьях]] | ||
| + | *[[Сгибания рук на скамье Скотта]] | ||
| + | *[[Подъем на бицепс сидя]] | ||
| + | *[[Подъем штанги на бицепс]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_тросами]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Версия 18:01, 2 сентября 2015
Сгибание рук в кроссовере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: блочный тренажер.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.
Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
Сгибание рук на тросовом тренажере
Сгибание одной руки на тросовом тренажере
Сгибание руки с нижнем блоком
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
Читайте также
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибания в запястьях
- Сгибания рук на скамье Скотта
- Подъем на бицепс сидя
- Подъем штанги на бицепс
