Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола

chatur — четыре; pada — нога; pitham — стул, кресло, скамья

Классификация

Симметричная поза в упоре руками сзади прогнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание в шейном отделе, небольшое разгибание в грудном и поясничном отделах	Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья	Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание позвоночника, особенно в грудном отделе: мышцы, разгибающие позвоночник	Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах: передние мышцы шеи, малая поясничная мышца, мышцы живота
Верхние конечности
Концентрическое действие
Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)	Разгибание в локтевом суставе: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие
Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца	Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца

Примечания

Слабая задняя группа мышц бедра затрудняет выпрямление тазобедренных суставов, поэтому с помощью четырехглавой мышцы бедра многие пытаются выпрямить ноги в коленях, чтобы упереться ступнями в пол. Но проблема в том, что при этом сгибаются тазобедренные суставы, а попытки противодействовать данному движению с помощью большой ягодичной мышцы поворачивают сустав наружу. Поэтому в работу вступают приводящие мышцы, поворачивающие ногу внутрь, но при этом опять-таки затрудняется разгибание тазобедренного сустава.

Чрезмерное напряжение в грудной полости не позволяет лопаткам занять нужное положение, что приводит либо к перенапряжению плечевого сустава, либо к сгибанию позвоночника, затрудняющему дыхание.

Дыхание

В отличие от урдхва-дханурасаны, поза четырехногого стола не связана с сильным разгибанием позвоночника, ограничивающим дыхательные движения. Однако разгибание рук в плечевых суставах может ограничить подвижность передней части грудной полости, особенно если закрепощены мышцы груди. Это побуждает к переходу на брюшное дыхание. Подъем таза и расслабление передней поверхности тела создают интересную возможность для экспериментов с дыханием, в которых задействуются и брюшная, и грудная полости. Различные модели дыхания по-разному сказываются на стабильности позы.

Читайте также

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ

• Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
• Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
• Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
• Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
• Бакасана — Поза журавля
• Аштавакрасана — Поза восьми дуг
• Маюрасана — Поза павлина
• Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
• Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
• Вришчикасана — Поза скорпиона
• Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
• Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
• Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора