Тренажеры для дома — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Лавка для пресса) |
Nico (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 65: | Строка 65: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Штанга]] | ||
| + | *[[Гантели]] | ||
| + | *[[Гиря]] | ||
* [[Беговая дорожка для дома]] | * [[Беговая дорожка для дома]] | ||
* [[Кардиотренажеры для дома]] | * [[Кардиотренажеры для дома]] | ||
| Строка 70: | Строка 73: | ||
* [[Эллиптический тренажер]] | * [[Эллиптический тренажер]] | ||
* [[Домашний спортзал]] | * [[Домашний спортзал]] | ||
| − | + | *[[Силовые тренировки в дороге]] | |
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 08:45, 20 мая 2018
Содержание
Тренажеры для дома[править | править код]
Все силовые тренажеры условно можно разделить на заменимые и незаменимые.
- Заменимые – тренажеры, которые копируют аналогичные упражнения со штангой и гантелями. Например, сведение рук в тренажере «бабочка» - это аналог разводов с гантелями лежа. В таких тренажерах в домашних условиях необходимости нет.
- Условно незаменимые – тренажеры, упражнения в которые сложно повторить со свободными весами или отдаленно. Именно о такому типу тренажеров для дома описано ниже в статье.
- Мультитренажеры - категория тренажеров, совмещающая в себе несколько тренажеров по цене одного. Тренажеры отличается от остальных видов экономичностью и кажущейся практичностью, но на самом деле тренажеры часто ломается, а выполнение упражнений неудобны в исполнении. В итоге, экономичность становится единственным плюсом мультитренажеров.
Горизонтальная и вертикальная тяга[править | править код]
Комбинированный верхняя и нижняя тяга (124 кг) - от 55 000 р. Универсальный тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины посредством двух упражнений: горизонтальной тяги и вертикальной тяги. Совмещает в себе два традиционных тренажера. Что касается верхнего болока, то по сравнению с работой на турнике тренажер более комфортен и эффективен, имеет большую вариативность нагрузки - традиционно на блоке установлен вес 124 кг, в виде обрезиненных стальных плит по 6 или 5 кг каждая.
Упражнения:
Жим ногами под углом - Гакк машина (тренажер Гаккеншмидта)[править | править код]
Тренажер жим ногами - от 50.000 руб. Тренировка и развитие четырехглавой мышцы бедра, приводящей мышцы бедра, ягодиц. Станок для жима ногами полезен тем у кого проблемы со спиной, кому запрещаются осевые нагрузки.
Упражнения:
Турник и брусья[править | править код]
Пресс-турник-брусья (настенный) - цена от 1800 руб. Этот комплекс подходит для отжиманий от брусьев, подтягиваний и тренировки пресса. Брусья также можно использовать в качестве стоек для штанги.
Упражнения:
Лавка для пресса[править | править код]
Скамья для пресса - цена от 2.300 руб. Не является необходим тренажером в доме, поскольку скручивания можно проводить без какого либо оборудования. Но на скамье можно делать жимы штангой и гантелями под углом вниз, которые будет травмоопасно проводить без надлежащей и удобной скамьи.
Упражнения:
- Скручивания на наклонной скамье;
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз;
- Жим гантелей на наклонной скамье;
- Скамья для жима лежа (чертежи);
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье.
Гиперэкстензия[править | править код]
Гиперэкстензия горизонтальная (римский стул) - от 6 300 руб. Предназначен для укрепления и проработки мышц живота и спины. Разгибание спины - очень полезное упражнение особенно для тех у кого болит поясница. Кроме этого, на этом тренажёре можно качать пресс (скручивания лицом вверх).
Упражнения:
- Разгибание спины на римской скамье;
- Гиперэкстензии;
- Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра;
- Опасные упражнения и их замена. Гиперэкстензии на римской скамье
