Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим гантелей стоя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
{{Книга тренер}}
 
== Жим гантелей стоя ==
 
== Жим гантелей стоя ==
{{Книга тренер}}
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Жим гантелей стоя
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:Bb_4_105.jpg|250px|Жим гантелей стоя]]
 +
|подпись                    = Жим гантелей стоя
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = жимовое
 +
|кинематическая цепь        =
 +
|целевые мышцы              = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (все три пучка)
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
 +
|стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  =
 +
|отягощения                = [[гантели]]
 +
|варианты                  =
 +
|похожие упражнения        = • [[Жим гантелей лежа]]<br /> • [[Жим гантелей сидя]]<br />
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
[[Image:Bb_4_103.jpg|200px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
 
'''Инвентарь''': гантели.
 
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Bb_4_103.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
 
'''Основные мышцы''': дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.
 
  
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
+
'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], [[Надостная мышца|надостная]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатая]].
 +
 
 +
'''Дополнительные мышцы''': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
  
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
+
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
  
 
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц.
 
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц.
  
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.
+
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч.
  
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
+
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
  
[[Image:Bb_4_105.jpg|350px|Жим гантелей стоя]]
+
[[Image:Kempbel4.jpg|340px|Жим гантелей стоя]]
 
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Текущая версия на 07:49, 22 сентября 2021

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Жим гантелей стоя[править | править код]

Описание упражнения
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидные (все три пучка)

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
большие грудные

Стабилизаторы:

бицепсы
широчайшие мышцы спины

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя

Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Это одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч.

Шаг 2. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Жим гантелей стоя

Читайте также[править | править код]