Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Диагональное скручивание — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 10: Строка 10:
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
 
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]]
 
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]]
'''Основные мышцы''': косые [[мышцы живота]].
+
'''Основные мышцы''': [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
  
 
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная.
 
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная.
Строка 16: Строка 16:
 
'''Уровень подготовки''' средний.
 
'''Уровень подготовки''' средний.
  
'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
+
*'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
 
+
*'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
+
*'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
 
 
'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
 
  
 
== Диагональные скручивания стоя ==
 
== Диагональные скручивания стоя ==
Строка 28: Строка 26:
 
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
 
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
  
'''Дополнительные мышцы''': прямая мышца живота, мышцы бедер.
+
'''Дополнительные мышцы''': [[прямая мышца живота]], [[Мышцы ног|мышцы бедер]].
  
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
  
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
+
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
 
+
*'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
+
*'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
 
 
'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
 
 
[[Image:Bb_4_339.jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя]]
 
[[Image:Bb_4_339.jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя]]
  

Текущая версия на 02:39, 18 августа 2022

Диагональное скручивание[править | править код]

Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.

Замечания и особенности[править | править код]

Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.

Техника выполнения[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Диагональное скручивание

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.

Уровень подготовки средний.

  • Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
  • Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
  • Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.

Диагональные скручивания стоя[править | править код]

Инвентарь:нет.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.

Уровень подготовки: начальный.

  • Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
  • Шаг 2. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
  • Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
Диагональные скручивания стоя

Читайте также[править | править код]